Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
футбол абсталяванне
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
Рэгістрацыя


Крама Puma.com

Аэробныя трэнажоры для фітнесу

Футбольныя трэніроўкі па аэробным фітнесе і праграмы падрыхтоўкі і практыкаванні для футбола. Гэтыя футбольныя трэніроўкі і практыкаванні накіраваны на спецыяльную падрыхтоўку аэробных энергетычных сістэм і павелічэнне аэробных практыкаванняў футбалістаў.

Аэробныя заняткі фітнесом

Эфект стрымлівання

Уводзіны Тыповыя футбольныя сезоны маюць перыяды інтэнсіўных трэніровак, матчаў, турніраў, а таксама перыяды адпачынку на любым узроўні футбола. Як трэнеры, мы павінны ведаць пра наступствы трэніровак ...

12-02-2015 Праглядаў: 22284 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Бег з мячом і кандыцыянаванне

Тэхніка дрыблінгу, якая таксама можа быць выкарыстана ў якасці кандыцыянавання і фітнес -практыкаванняў, калі гэта неабходна. Бег з трэніроўкай тэхнікі мяча, а таксама футбольная спецыфічная падрыхтоўка. Таксама можна выкарыстоўваць ...

16-07-2013 Праглядаў: 30328 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

Кандыцыянер з дрыблінгам

Практыкаванне па дрыблінгу, якое ўключае кандыцыянаванне ў рознай ступені па жаданні. Палепшыце навыкі дрыблінгу, павароту, маніпуляцый з мячом з дапамогай футбола. ...

15-07-2013 Праглядаў: 25720 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

6 Гульня ў мяч (аэробіка)

Маленькая аднабаковая гульня, прысвечаная развіццю аэробнага фітнесу (высокая інтэнсіўнасць) і неадкладнаму пераходу ў атаку. Фініш таксама трэніруецца ў высокіх паўторах, так як ахоўны атрад часта пераўзыходзіць колькасць. ...

30-03-2012 Праглядаў: 51790 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фітнес -лесвіца (аэробная)

Фізкультурна -аздараўленчая дзейнасць, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай здольнасці, а таксама парогавай ёмістасці. Практыкаванне аб'ядноўвае тэхнічную падрыхтоўку на паўторных станцыях падчас трэніроўкі аэробных энергетычных сістэм. ...

12-02-2012 Праглядаў: 44142 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Накіраванае валоданне мэтамі (вышэй ...

Валодальныя практыкаванні з накіраваннем, дзе гульцы павінны працаваць ва ўмовах высокай інтэнсіўнасці. Развіццё аэробнай здольнасці ў невялікім сцэнары гульні. ...

20-11-2011 Праглядаў: 47769 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Transition Fitness (высокая аэробная нагрузка)

Развівайце ў камандзе здольнасць працаваць ад умеранай да высокай інтэнсіўнасці на працягу працяглых перыядаў. Гэта практыкаванне валодае працай аэробных і лактатных сістэм, каб выклікаць трэніроўку, якая паўтарае ...

20-11-2011 Праглядаў: 42782 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Нумаруе пераходы з кандыцыянаваннем ...

Развівайце ўладанні і стварайце магчымасці для ацэнкі мэт у сітуацыях з лікам росту. Таксама трэніруйце здольнасць каманд працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў і павялічвайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў.

10-11-2011 Праглядаў: 31373 Аэробныя SSG TonyDeers - аватар TonyDeers

больш падрабязна

Зоны трэніровак па футболе

Ніжэй прыведзеная інфармацыя павінна дапамагчы вам даць рэкамендацыі па распрацоўцы заняткаў па фітнесу і падрыхтоўцы з пэўнымі мэтамі навучання. З -за перыядычнага профілю практыкаванняў футбола гульцам патрабуецца ...

31-10-2011 Праглядаў: 40284 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробная ўласнасць 2 мяча (нізкая інтэнсіўнасць ...

Развівайце аэробную здольнасць гульцоў у гэтым практыкаванні, трэніруйце здольнасць выконваць умераную інтэнсіўнасць на працягу працяглых перыядаў часу. Таксама трэніруе навыкі валодання ў невялікіх групах. ...

20-10-2011 Праглядаў: 31505 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Маленькія аднабаковыя гульні супраць агульнага навучання ...

Шэраг даследаванняў у цяперашні час паказалі, што маленькія аднабаковыя гульні з'яўляюцца эфектыўнай формай аэробнай трэніроўкі ў футболе ў адрозненне ад традыцыйных агульных (бегавых) трэніровачных метадаў. ...

18-10-2011 Праглядаў: 37107 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фізічнае развіццё дзяўчынак супраць хлопчыкаў

Важна разумець дапубертатнае і пубертатное фізіялагічнае развіццё дзяўчынак і хлопчыкаў, каб ацаніць чаканні і спланаваць для іх адпаведны графік трэніровак. Абодва ...

25-09-2011 Праглядаў: 23987 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробная фітнес -кандыцыянер (8 на 8)

Развівайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў у гэтай маленькай гульні. Развівайце ў камандзе здольнасць працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў. ...

23-09-2011 Праглядаў: 32141 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Футбольная перыядызацыя

Увядзенне Перыядызацыя паходзіць ад "перыяду", які ўяўляе сабой падзел часу на меншыя сегменты, якімі лёгка кіраваць. У нашым выпадку "Перыяды навучання". У прыватнасці, перыядызацыя - гэта падзел штогадовага навучання ...

01-09-2011 Праглядаў: 95553 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Шатлы 150 ярдаў (высокая інтэнсіўнасць)

Дрыль Мэта (ы) Развіццё здольнасці вытрымліваць практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, характэрныя для футбола. Развіваць псіхалагічную цвёрдасць. Развівайце павароты і добрую форму ў футболе. Дрыль №: HAN1 Узрост: 14-Adlt Няма гульцоў: 1+ Складанасць: Пашыраны раён/час: 25x25yrds Дыяграма 1 АРГАНІЗАЦЫЯ: Наладзіць ...

04-08-2011 Праглядаў: 32804 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Yo-Yo перарывістае і выпрабаванне на цягавітасць

Серыя выпрабаванняў Yo-Yo ацэньвае здольнасць чалавека паўторна выконваць інтэрвалы на працягу працяглага перыяду часу ў занятках спортам, якія перарываюцца. Версія на цягавітасць гэтага тэсту - гэта ...

25-07-2011 Праглядаў: 119459 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фітнес з падзеленым крокам (нізкая аэробіка)

Маленькая аднабаковая гульня з акцэнтам на фітнес. Развівайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў. Развівайце здольнасць каманды працаваць з нізкай да ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу працяглых перыядаў. ...

20-07-2011 Праглядаў: 26763 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Паўторныя трэніроўкі па спрынце (RSA) і Інтэр…

Тэставанне, праведзенае на элітных футбалістах, паказала, што дадатковыя трэніроўкі па RSA (паўторная спрынтарская дзейнасць) і інтэрвальныя трэніроўкі былі паказаны для далейшага паляпшэння прадукцыйнасці ў перарывістых практыкаваннях (напрыклад, футболе). Бангсбо і інш ...

18-07-2011 Праглядаў: 35303 Навука аэробнага фітнесу TonyDeers - аватар TonyDeers

больш падрабязна

Шатл 300 ярдаў (тэст на лактатную талерантнасць)

Усталюйце маркеры (конусы) з інтэрвалам 10 ярдаў да 50 гадоў. Гэты тэст прызначаны для праверкі лактатнай сістэмы і бегу з высокай інтэнсіўнасцю. Гэты тэст праводзіцца з дапамогай ...

04-07-2011 Праглядаў: 26252 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Тэст Купера (разлік VO2max)

Што такое VO2max? VO2 max або максімальнае паступленне кіслароду - гэта адзін з фактараў, які можа вызначыць здольнасць гульца выконваць працяглыя практыкаванні і звязаны з аэробнай вынослівасцю. VO2 max ставіцца ...

05-05-2011 Праглядаў: 63210 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Паменшаны аб'ём навучання ў параўнанні з ...

У гэтым артыкуле разглядаецца баланс аб'ёму і інтэнсіўнасці заняткаў фітнесом падчас трэніровак па футболе. Iaia FM і інш, правялі даследаванне на высокапрадукцыйных спартсменах, замяніўшы іх ...

18-04-2011 Праглядаў: 22958 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробныя сеткі валодання

Фізкультурна-аздараўленчая дзейнасць, якая можа быць выкарыстана ў перадсезонным перыядзе або як этап трэніроўкі па комплексным аэробным валоданні. ...

30-06-2010 Праглядаў: 43282 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Схема хуткасці і спрыту 1

Практыкаванне SAQ, прызначанае для развіцця выбуховай хуткасці і паскарэння. Тыповыя мерапрыемствы ўключаюць у сябе навучанне каардынацыі і балансу, інтэграванае ў розныя практыкаванні. SAQ Circuit з выкарыстаннем розных рухаў для развіцця ...

01-02-2010 Праглядаў: 53094 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Бяжыць піраміда Фартлек

Трэнажорная мадэль піраміды Фартлека для футбола. Высокая інтэнсіўнасць аэробнай дзейнасці па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключае аэробны парог. ...

01-02-2010 Праглядаў: 49257 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Эстафета партнёра (аэробны парог)

Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Эстафеты для стварэння перарывістых практыкаванняў, якія паўтараюць фізічныя ўмовы матчу. ...

31-01-2010 Праглядаў: 34225 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Перарывісты аэробны курс (50 гадоў)

Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Практыкаванне без футбола для пажылых і прасунутых гульцоў. ...

31-01-2010 Праглядаў: 31830 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Паэтапнае аэробнае аднаўленне

Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Серыя спрынтаў высокай інтэнсіўнасці з наступнымі рознымі бегавымі прыёмамі. ...

31-01-2010 Праглядаў: 31214 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Павялічаныя крокі па аэробнай фітнесу

Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Патрабуе поўнага поля і ўключае розную інтэнсіўнасць бегу/бегу. ...

31-01-2010 Праглядаў: 32702 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробная схема высокай інтэнсіўнасці

Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Без мяча для прасунутых і старэйшых гульцоў. ...

28-01-2010 Праглядаў: 40590 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

3/4 палявыя аэробныя бегі

Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. ...

28-01-2010 Праглядаў: 27459 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Схема аэробнай спрыту нізкай інтэнсіўнасці

Развівайце аэробныя магчымасці ў гэтай схеме фітнесу і кандыцыянавання. Выконвайце розныя SAQ і загружаныя запускі, каб распрацаваць аэробны профіль каманды (гульца). ...

28-01-2010 Праглядаў: 30498 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробныя бегі (высокая інтэнсіўнасць)

Аэробная фітнес -схема выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай здольнасці і здольнасці аднаўляцца пасля неаднаразовых прыступаў перарывістых практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. Таксама распрацоўвае "Aerobic Threshold". ...

28-01-2010 Праглядаў: 28131 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Захоп конусу

Маленькая аднабаковая гульня або перадсезонная актыўнасць, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай падрыхтоўкі ў гульцоў у вясёлай і інтэнсіўнай маленькай гульні. Развіццё здольнасці гульцоў аднаўляцца і выконваць ...

07-11-2009 Праглядаў: 47490 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Гонка з конусамі (аэробная)

Фітнес і трэніроўка для развіцця анаэробнай фітнесу, а таксама аэробнай базы і трэніровак па аднаўленні. Выступаюць без футбольнага мяча і ў складзе дзвюх і больш каманд у залежнасці ад памеру каманды. Канкурэнтная ...

07-11-2009 Праглядаў: 39798 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Конусныя бегуны (аднаўленне)

Абарона прыярытэтаў у раёне 18 -га і вакол яго. Засяроджванне ўвагі на прадухіленні магчымасцей забіваць галы і тэхніцы абароны невялікіх груп.

07-11-2009 Праглядаў: 45839 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

5 відаў трэніровак па футболе (уплыў на аэробную падрыхтоўку)

Футбольныя трэніроўкі можна падзяліць на шэсць асноўных класіфікацый. Спалучэнне гэтых розных відаў трэніровак лічыцца аптымальным для аэробных трэніровак. Змешванне кантраляваных інтэрвальных трэніровак з невялікімі аднабаковымі гульнямі лічыцца тыповым сучасным падыходам да фітнесу.

  • Інтэрвальнае навучанне
  • Паўторныя трэніроўкі па спрынце
  • Маленькія гульні
  • Навучанне хуткасці і спрыту
  • Кругавая трэніроўка

Інтэрвальнае навучанне

Даўно ўстаноўлена, што інтэрвальныя трэніроўкі - адна з асноў футбольнага фітнесу ў гісторыі. Пра дабратворныя аспекты інтэрвальных трэніровак па аэробнай вынослівасці паведамлялася ў даследаваннях па прафесійным футболе (Вонг і інш., 2010).

Акрамя таго, даследаванні з моладзевымі гульцамі спаборніцкага/элітнага ўзроўню таксама паказалі станоўчы эфект ад трэніраваных інтэрвальных трэніровак на працягу пэўнага перыяду часу (Брава і інш., 2007, Helgerud, J, 2004). Анаэробная цягавітасць палепшылася ў 8-тыднёвай праграме кандыцыянавання з дапамогай інтэрвальных трэніровак (Спорыс і інш., 2008)

Фізічныя адаптацыі, заўважаныя ў даследаванні ((Хофф і інш., 2002): мяч (+2%), г) інтэнсіўнасць працы, г) 6.4-20м-тэсты (100-24%).

Простыя прыклады структураваных тэстаў на футбольныя інтэрвальныя трэніроўкі паказалі, што выкананне 4 х 4 сэтаў пры 90-95% максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў з 3-хвіліннымі прабежкамі павялічвала аэробную здольнасць гульцоў у два разы на тыдзень (Брава і інш., 2007, Helgerud і інш., 2001, Impellizzeri і інш., 2006). Выкананне 4 х 4 сэтаў на 90-95%, з 3-хвілінным аднаўленнем бегам на падвышанай частаце таксама выразна паказала паляпшэнне фізічнай здольнасці. 3-4 разы на тыдзень ігракі U5 паказвалі перавагі на працягу 14 тыдняў (Спорыс і інш., 2008). Тое ж самае было паказана ў іншых бясплатных даследаваннях на працягу працяглых перыядаў (4-8 тыдняў) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Паўторныя трэніроўкі па спрынце

Здольнасць выконваць паўторныя спрынты на розных дыстанцыях важна для футбола (футбола). У мэтах тэставання паўторныя спрынты можна класіфікаваць як некалькі спрынтаў, часта з няпоўнымі перыядамі аднаўлення з -за непрадказальнасці матчу. Некалькі даследаванняў для паўторных трэніровак у спрынце паказалі паляпшэнне аэробнай вынослівасці (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Юныя гульцы таксама паказалі павышаную аэробную цягавітасць пры паўторнай трэніроўцы на 40 м з максімальнай інтэнсіўнасцю (Tonnessen et al, 2011).


Маленькія гульні

Спецыфіка фітнес -трэніровак з невялікімі гульнямі робіць яго ідэальным фарматам для падрыхтоўкі гульцоў. Кантрольныя маленькія аднабаковыя гульні ўключаюць у сябе пэўныя футбольныя рухі і аб'ядноўваюць тэхнічную і тактычную падрыхтоўку і кандыцыянаванне ў адно трэніровачнае практыкаванне. Даследаванні невялікіх аднабаковых гульняў паказалі доказы наступных фізічных адаптацый у футбалістаў, значнага павелічэння аэробнай вынослівасці (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Таксама павялічваецца ёмістасць VO2 Max як у элітных, так і ў маладзёжных гульцоў (Дженсен і інш., 2007 г., Чамары і інш., 2005 г) і палепшаная хуткасць бегу пры парозе лактата (Impellizzeri і інш, 2006). Акрамя таго, у сезон выкарыстанне невялікіх аднабаковых фітнес-гульняў паказала станоўчы ўплыў на здольнасць да паўторнага спрынту.
Негатывы фітнес -трэніровак у маленькіх гульнях выяўляюцца ў немагчымасці поўнага кантролю хуткасці працы гульцоў, іх перагрузкі, рухаў і, такім чынам, інтэнсіўнасці. Выпадковы характар ​​патрабаванняў да маленькіх аднабаковых гульняў можна кантраляваць толькі ў пэўнай ступені. Цяжкасці ў кантролі інтэнсіўнасці былі паказаны ў даследаваннях (Мала, 2009). Неабходна ўлічваць пазіцыйныя патрабаванні гульцоў у невялікіх аднабаковых гульнях, прадукцыйнасць на ўзроўні супернікаў і/або ўзроўні матывацыі і г.д.
Па гэтых прычынах прапануецца выкарыстоўваць камбінацыі метадаў фітнес -трэніровак для аптымальнага развіцця фізічнай падрыхтоўкі гульцоў.


Навучанне хуткасці і спрыту

Некаторыя даследаванні (у аналагічных відах спорту) выявілі ўмераную карэляцыю паміж практыкаваннямі на хуткасць і спрыт/трэніроўкай і павышэннем аэробнай падрыхтоўкі (Буххейт і інш., 2010).


Кругавая трэніроўка

Больш абмежаваная вобласць трэніровачных даследаванняў, некаторыя даследаванні пасеялі ўплыў кругавой футбольнай трэніроўкі на аэробную падрыхтоўку. Паляпшэнні былі заўважаныя ў абодвух VO2 MAX пасля 20 трэніровак (дзве трэніроўкі ў тыдзень) на працягу 10 тыдняў. Гульцы выканалі чатыры сеты па 3 хвіліны аднаўленчага бегу пры максімальнай частаце пульсу 70% (Хофф і інш., 2002). Чамары (2005) таксама паказаў аналагічныя вынікі з выкарыстаннем кругавога навучання.