Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
футбол абсталяванне
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
Рэгістрацыя


Крама Puma.com

Футбольныя трэніроўкі па футболе


Спецыфічная трэніроўка па футболе

Футбол-гэта від спорту, які складаецца з перарывістых практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці, у якіх гульцы робяць набегі праз свой анаэробны парог для дасягнення тактычнай перавагі, а затым перыяды аднаўлення. Футбалістам неабходна спалучэнне аэробнай і анаэробнай фізічнай формы з -за характару гульні і таго, што ёсць бесперапыннае рух з вялікай колькасцю кароткіх парываў больш інтэнсіўнай дзейнасці. Некаторыя пазіцыі патрабуюць больш высокага ўзроўню анаэробнай падрыхтоўкі, чым іншыя, некаторыя патрабуюць больш аэробнай футбольнай падрыхтоўкі. Паўабаронца, які павінен прайсці шмат месца падчас гульні і мае патрэбу ў добрым аэробным рухавіку. Футбольны нападнік, з другога боку, патрабуе кароткіх парываў паўторнай актыўнасці і патрабуе большай хуткасці і анаэробнай футбольнай падрыхтоўкі. Футбалісты павінны быць футбалістамі ў першую чаргу, а спартсмены - другімі. Гэта не значыць, што іх спартыўныя напрамкі фізічнай падрыхтоўкі, хуткасці, сілы, цягавітасці і г.д. не важныя, таму што яны важныя, але майстэрства і спецыфічнасць і, магчыма, дух - гэта самае галоўнае.

Трэніроўкі па аэробнай фітнесу

Аэробны футбол фітнес вызначае ўзровень, на якім вы можаце прымаць і выкарыстоўваць кісларод для выканання дзейнасці. Такія заняткі, як хада, не ствараюць асаблівага стрэсу для вашага цела, і большасць людзей спраўляюцца з гэтым аэробным заняткам. Аэробныя заняткі - гэта такія віды заняткаў, як бег трушком, дзе вы можаце працягваць, не стамляючыся. Вы працуеце з такой хуткасцю, што азначае, што вы не стомлены і не дыхаеце цалкам. Аэробныя трэніроўкі павялічаць узровень, на якім праходзіць гэтая стомленасць, і зробяць ваша сэрца і лёгкія больш эфектыўнымі для практыкаванняў. Вы зможаце бегчы далей і хутчэй, перш чым стаміцца.

Аэробная трэніроўка па фітнесу

Анаэробны футбольны фітнес вызначае ўзровень, на якім вы можаце працаваць з высокай інтэнсіўнасцю. Звычайна гэта азначае кароткія ўсплёскі актыўнасці, пры якіх у вас часта не хапае паветра. Вы працуеце на такім узроўні, калі ваша цела не можа забяспечваць дастатковую колькасць кіслароду, а вашыя мышцы павінны атрымліваць энергію з глікагену. Вы можаце працаваць толькі на працягу кароткага часу на гэтым узроўні, перш чым занадта стамляцца і перайсці да таго, што называецца "кіслародны доўг". Прыкладам анаэробных практыкаванняў з'яўляецца спрынт. Анаэробныя футбольныя трэніроўкі зробяць ваша цела больш эфектыўным пры выкарыстанні глікагену ў якасці назапашанага паліва, а таксама дапамогуць яму справіцца з запазычанасцю па кіслародзе. Адным з наступстваў запазычанасці кіслароду з'яўляецца назапашванне малочнай кіслаты, якая адчуваецца, напрыклад, калі вашы ногі адчуваюць паленне ў канцы інтэнсіўнага доўгага спрынту. Гэтая малочная кіслата павінна быць выдаленая з цягліц як мага хутчэй, і анаэробныя трэніроўкі дапамагаюць зрабіць вашыя мышцы больш эфектыўнымі ў барацьбе з малочнай кіслатой і лепш пры выдаленні адходаў з цягліц.

Сеансы фітнесу

Схема актывацыі/аднаўлення

Схема аднаўлення, якая можа быць выкарыстана як частка сеансу рэгенерацыі. Мерапрыемствы, якія спрыяюць фізіялагічнаму гаенню і памяншаюць хваравітасць. ...

01-05-2018 Праглядаў: 38008 Практыкаванні актывацыі Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Шаблоны перамяшчэння і руху

Дынамічныя праходныя практыкаванні з удзелам зроку і дасведчанасці і сканавання. ...

27-04-2018 Праглядаў: 48273 Праходжанне і рух SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Дынамічнае разагрэў 2.0

Шматгранная размінка, якая спалучае ў сабе дынамічныя практыкаванні на расцяжку, проприоцепцию і дуэльныя сілавыя практыкаванні. ...

26-04-2018 Праглядаў: 37048 Дрэлі для разагрэву Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Актывацыя (міні)

Размінка і актывацыя практыкаванні з выкарыстаннем асноўнага абсталявання для перад трэніроўкай або перад гульнёй. У першую чаргу падрыхтоўка арганізма да трэніровак.

18-04-2018 Праглядаў: 22715 Практыкаванні актывацыі Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Курс кросавіка SAQ

Футбольная дрыль SAQ, якая развівае спрыт у футболе. Развівайце час рэакцыі, рухальныя навыкі для раўнавагі, каардынацыі, запраграмаваную спрыт і выпадковую спрыт. ...

11-04-2018 Праглядаў: 38797 Дрылі спрыту Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Эфект стрымлівання

Уводзіны Тыповыя футбольныя сезоны маюць перыяды інтэнсіўных трэніровак, матчаў, турніраў, а таксама перыяды адпачынку на любым узроўні футбола. Як трэнеры, мы павінны ведаць пра наступствы трэніровак ...

12-02-2015 Праглядаў: 22285 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Бег з мячом і кандыцыянаванне

Тэхніка дрыблінгу, якая таксама можа быць выкарыстана ў якасці кандыцыянавання і фітнес -практыкаванняў, калі гэта неабходна. Бег з трэніроўкай тэхнікі мяча, а таксама футбольная спецыфічная падрыхтоўка. Таксама можна выкарыстоўваць ...

16-07-2013 Праглядаў: 30328 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

Кандыцыянер з дрыблінгам

Практыкаванне па дрыблінгу, якое ўключае кандыцыянаванне ў рознай ступені па жаданні. Палепшыце навыкі дрыблінгу, павароту, маніпуляцый з мячом з дапамогай футбола. ...

15-07-2013 Праглядаў: 25722 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

6 Гульня ў мяч (аэробіка)

Маленькая аднабаковая гульня, прысвечаная развіццю аэробнага фітнесу (высокая інтэнсіўнасць) і неадкладнаму пераходу ў атаку. Фініш таксама трэніруецца ў высокіх паўторах, так як ахоўны атрад часта пераўзыходзіць колькасць. ...

30-03-2012 Праглядаў: 51790 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фітнес -лесвіца (аэробная)

Фізкультурна -аздараўленчая дзейнасць, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай здольнасці, а таксама парогавай ёмістасці. Практыкаванне аб'ядноўвае тэхнічную падрыхтоўку на паўторных станцыях падчас трэніроўкі аэробных энергетычных сістэм. ...

12-02-2012 Праглядаў: 44143 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Накіраванае валоданне мэтамі (вышэй ...

Валодальныя практыкаванні з накіраваннем, дзе гульцы павінны працаваць ва ўмовах высокай інтэнсіўнасці. Развіццё аэробнай здольнасці ў невялікім сцэнары гульні. ...

20-11-2011 Праглядаў: 47769 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Transition Fitness (высокая аэробная нагрузка)

Развівайце ў камандзе здольнасць працаваць ад умеранай да высокай інтэнсіўнасці на працягу працяглых перыядаў. Гэта практыкаванне валодае працай аэробных і лактатных сістэм, каб выклікаць трэніроўку, якая паўтарае ...

20-11-2011 Праглядаў: 42782 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Нумаруе пераходы з кандыцыянаваннем ...

Развівайце ўладанні і стварайце магчымасці для ацэнкі мэт у сітуацыях з лікам росту. Таксама трэніруйце здольнасць каманд працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў і павялічвайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў.

10-11-2011 Праглядаў: 31373 Аэробныя SSG TonyDeers - аватар TonyDeers

больш падрабязна