Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
рэгістрацыя


футбол абсталяванне
магазін Puma.com

Купер Тэст (VO2max разліку)

Што такое VO2max?

VO2 макс, ці максімальнае спажыванне кіслароду, з'яўляецца адным з фактараў, які можа вызначыць патэнцыял гульца не даваў выконваць практыкаванні ўстойлівага і звязаны з аэробнай вынослівасці. VO2 макс ставіцца да максімальнай колькасці кіслароду, якое чалавек можа выкарыстоўваць падчас інтэнсіўнай або максімальнай нагрузцы. Яна вызначаецца як "мілілітраў кіслароду выкарыстоўваецца ў адну хвіліну на кожны кілаграм вагі цела."

Гэта вымярэнне, як правіла, лічыцца лепшым індыкатарам сардэчна-сасудзістай сістэмы не даваў гульца і аэробнай вынослівасці.

Як выканаць тэст Купера

Для правядзення гэтага тэсту вам спатрэбіцца: метровы трэк 400, Секундамер, свістаць, памочнік.

    Гэты тэст патрабуе спартсмена, каб бегчы як мага далей у 12 хвілін.

    • Спартсмен павінен выканаць стандартную разагрэць.
    • Памочнік дае каманду "GO", запускае секундамер і спартсмен пачынае выпрабаванне.
    • Памочнік трымае спартсмены ў курсе таго, хто застаўся часу ў канцы кожнага круга (400m).
    • Памочнік дае свісток, калі 12 хвілін мінулы і рэгіструе адлегласць, на якое спартовец ахоплівае да бліжэйшых метраў 10.

    разлік VO2max

    Ацэнка вашага VO2max можа быць разлічана наступным чынам:

    • (Пройдзеная адлегласць у метрах - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Спасылка на калькулятар VO2max

    вусны VO2max

    Нарматыўныя дадзеныя для спартсменаў Cooper Test Мужчынскі

    ўзрост выдатна вышэй за сярэдні сярэдні ніжэй сярэдняга бедных
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Нарматыўныя дадзеныя для спартсменаў Cooper Test Жаночы

    ўзрост выдатна вышэй за сярэдні сярэдні ніжэй сярэдняга бедных
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max і Футбол

    • Футбалісты валодаюць выдатным трываласць з VO2max паведамілі ў дыяпазоне ад 55 і 70 мл / кг / мін у элітных выканаўцаў (Бангсбо і інш, Рейлі і інш).
    • VO2 Макс змяняецца ў залежнасці ад гульнявой пазіцыі. Для палявых гульцоў, паўабаронцы валодаюць значна вялікімі аэробныя значэнні магутнасці у той час як цэнтральныя абаронцы маюць самыя нізкія значэння.
    • Гульня праходзіць пры сярэдняй інтэнсіўнасці, блізкай да парога лактата - прыблізна 80-90% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў (Helgerud і інш, Рейлі і інш).
    • Чым больш аэробнай здольнасці гульца (VO2max), тым больш глеба яны пакрываюць падчас звычайнай гульні, і колькасць спрынт завершаных ў гульні таксама павялічваецца (Reilly і інш Smaros і інш).
    • Удасканальваючы VO2max моладзевых футбольных гульцоў, 11% на працягу тыднёвага перыяду 8, А 20 павелічэнне агульнага адлегласці, пройдзенага ў ходзе канкурэнтнай мачплей% выяўлялася, нароўні з 23% павелічэння ў паразах з мячом і павелічэннем ў 100% колькасць спрынт, што выконваюцца кожным гульцом (Рейлі і інш).

    паляпшэнне VO2max

    • Базавая падрыхтоўка аэробная цягавітасць, што ідзе за АКСМ'Ы рэкамендуемыя прынцыпы для кардиореспираторной падрыхтоўкі фітнес, як вядома, каб палепшыць VO2max.
    • Для элітных гульцоў чакаюць высокі рост VO2max высокай інтэнсіўнасці інтэрвал падрыхтоўкі (ВИИТ) Павінны быць выкананы. ВИИТ гэта метад навучання, які ўключае ў сябе правядзенне інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў ўперамешку з астатнімі інтэрваламі больш нізкай інтэнсіўнасці практыкаванняў. Як правіла, гэта ўключае ў сябе mximizing час, праведзены на або побач з асоб VO2max.
    • для паляпшэння VO2max вашы інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці варта праводзіць пры інтэнсіўнасці прыкладна 90% ад VO2max (Гэта суадносіцца прыкладна 95% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў).
    • Даўжыня кожнага перыяду высокай інтэнсіўнасці павінна быць прыкладна 75% ад максімальнай колькасці часу, якое вы маглі б доўжыцца ў гэтай інтэнсіўнасці, перш чым стомна.
    • Інтэрвалы для адпачынку могуць быць 2: 1 для непадрыхтаваных гульцоў і бліжэй да 1: 1 для падрыхтаваных спартсменаў.
    • Падчас Вашых перапынкаў для адпачынку, вы павінны несці на вашай фізічнай актыўнасці пры адначасовым зніжэнні ўзровень інтэнсіўнасці прыблізна 70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў.
    • Час, затрачаны на высокай інтэнсіўнасці падчас сутычак павінна быць поўнай 20-30 мін.
    • Выканайце HIIT цяпер больш чым 2-3 раз на тыдзень.
    • Многія іншыя фактары ўплываюць на VO2max: узрост, пол, склад цела, Фітнес-ўзровень, форма практыкаванняў, генетыкі.
    • Асобы VO2max палепшыцца з рознай хуткасцю.

      Спасылкі:

      1) Бангсбо J. Фізіялогія футбола з асаблівым акцэнтам на інтэнсіўнае перамежных нагрузак. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Бангсбо J, L Nrregaard, профіль Thorse F. Дзейнасць спаборніцтваў па футболе. Можа J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Рейлі T. Фізіялагічны профіль гульца. У: Экблом B, выд. Футбол (футбол). Лондан: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Энген LC, Вислофф U і інш. Аэробныя трэніроўкі на цягавітасць павышае прадукцыйнасць у футбол. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Рейлі T, Томас В. Аналіз руху рабочай хуткасці перадачы ў розных пазіцыйных ролі ў прафесійным футбольным матчы гульню. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Спажыванне энергіі падчас футбольнага матчу. У: Vecciet L, выд. Працы 1st Міжнароднага кангрэса па спартыўнай медыцыне Ужываюць для футбола. Рым: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Hoydal, Ван Е і інш. (2007). "Інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці Аэробныя палепшыць VO2max больш ўмеранага навучання". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Завяршальны этап

          3 станцыя аздаблення практыкаванне з удзелам розных відаў аздаблення на мэты ў хуткай паслядоўнасці. Распрацоўка здымкі і ўнутры / вакол вобласці 18yrd.

          17-02-2018 Праглядаў: 20692 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Аздабленне Вакол 18yrd Плошча

          Завяршэнне падрыхтоўкі практыкаванняў, накіраваныя на развіццё навыкаў аздаблення пад розных кутоў пасля звальнення. ...

          16-02-2018 Праглядаў: 28817 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          3 этап аздаблення з Crossing

          Тэхнічная аздабленне трэніравальнае практыкаванне, накіраваных на развіццё навыкаў аздаблення пад рознымі кутамі. Аздабленне вакол вобласці 18yrd з камбінаванай гульнёй.

          16-02-2018 Праглядаў: 24630 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          1vs1 апазітны Аздабленне

          Завяршэнне навучання з 1vs1 нападаючы сцэнары ў раёне і вакол 18yrd. Распрацоўка аздаблення і стральба пад ціскам ...

          15-02-2018 Праглядаў: 18430 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Аддзелачныя спалучэннямі Striker

          Завяршэнне трэніроўкі з камбінаванай гульнёй з наступнай хуткай аздабленнем ў вузкіх цэнтральных раёнах. Ўнутры і звонку вобласці 18yrd.

          14-02-2018 Праглядаў: 14280 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          3 этап Аздабленне Crossing II

          Аддзелачныя навучанне ў гэтай шматфункцыянальнай станцыі здымкі і заканчваючы сеанс, які ўключае ў сябе розныя віды аздаблення. ...

          14-02-2018 Праглядаў: 19596 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Аздабленне з Крыжоў I

          Вывучэнне таго, як скончыць ад перасячэння аздобных дзеянняў. Асноватворныя ўзровень фізічнай нагрузкі, не сустрэўшы супраціву. ...

          13-02-2018 Праглядаў: 13862 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Атакуючы Play & Камбінацыі (Wide ...

          Развіццё навыкаў валодання ў невялікіх групах з пераходнай фазай. Тэмп і хуткасць гульні ў вузкіх перагружаных раёнах.

          13-02-2018 Праглядаў: 23962 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          асноватворнае ронда

          Падмуркавыя ўзровень футбола ронда, прызначаныя для трэнера гульцоў асновы і асновы падтрымання ўладанні ў футбол (футбол). ...

          18-01-2018 Праглядаў: 17276 Перадача дрылі 9-11yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Наперад Перадача (4vs2)

          Наперад, пераходзячыя ў простым фармаце, прызначаным для трэнера асновы цярпення ў валоданні гуляць наперад. Коучінг наперад перадача і рух.

          19-12-2017 Праглядаў: 24257 One Touch Passing Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Паўабаронца Падтрымная Passing

          Гэта перадача і паўабароны практыкаванне мяркуе распрацоўку разыгрывае абараняе прылада праз ў паўабарону.

          18-05-2017 Праглядаў: 15804 Пас і кантроль Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Паўабаронца Павароты Ронда

          Ўладанне дзейнасць, накіраваная на распрацоўку сяўбазвароту і інтэлектуальнае рух паўабаронцаў для стварэння падтрымкі кутоў, калі ў валоданні.

          11-12-2015 Праглядаў: 25851 Пазіцыйныя Павароты Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          5vs2 Ронда

          Развіццё навыкаў валодання ў пераходным ронда 5vs2. навыкі валодання і куты падтрымкі трэніруюць, а таксама хуткія пераходы паміж атакавалай і абараняліся фазай гульні.

          09-12-2015 Праглядаў: 37691 Валоданне дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Цвін Сетка Ронда

          Хуткае валоданне дзейнасць з функцыянальнасцю пазіцыі ў двух невялікіх валоданні сетак. Футбол ронда практыкаванні для развіцця хуткай гульні.

          08-12-2015 Праглядаў: 18428 Валоданне дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Аздабленне з Sprints

          Атакуючыя і заканчваючы перад варотамі з умоўным фітнесом ўбудоўваецца. Трэнер, як аздабленне з крыжоў і хуткай камбінацыі гуляць з перасячэннем. Таксама хуткі пераход на страчаных намаганні, якія ...

          21-02-2014 Праглядаў: 16109 Тэхнічныя Аздобныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Здымка Сцэнарыі (Баварыя М)

          Завяршэнне практыкаванні, што з'яўляецца прагрэсіўным і дзе гульцы павінны рабіць канкрэтныя тэхнічныя паслядоўнасці перад спробай мэты. Пераход ад ААН-супраць супраць. ...

          15-11-2011 Праглядаў: 26144 Тэхнічныя Аздобныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Атакуючыя Абаронца і аздабленне (Newca ...

          Распрацоўка і размяшчэння Блізкага Instep тэхнікі аздаблення ў гэтай стральбе дзейнасці. Розныя практыкаванні камбінацыі гульні праводзяцца да хуткай аздаблення на мэты з паваротамі. ...

          10-11-2011 Праглядаў: 22614 Супраць здымкі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Хуткая здымка Камбінацыя

          Аддзелачныя практыкаванні з парай станцый, якія круцяцца плаўна. Адлегласць аздабленне спалучаюцца з близкодействием жорсткай аздабленнем ўнутры і вакол мэты. ...

          14-10-2011 Праглядаў: 37723 Multi-Station Аздобныя Свердзелы - Узровень 3 Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          Кантроль з паветра і з паветра праходжання

          Дрыль мэта (мэты) Развіццё навыкаў кіравання пры атрыманні пропуску ад зямлі. Развіццё паветраных навыкаў кіравання пад ціскам. Распрацоўка кідкі ў метадах. Развіццё ўладанні ў невялікай групе. Ня Дрыль №: PAS3 Узрост: 11-14yrs Няма Гульцы: 12 + Узровень складанасці: Easy Area / Час: ...

          12-10-2011 Праглядаў: 23308 Пас і кантроль HeinzFractz - аватар Heinz Fractz

          больш падрабязна

          Паветраная і Доўгія пасы

          Развіццё Aerial тэхнікі Passing і паветраны кантроль. Прагрэсаваў да невялікіх аднабаковых гульняў, якія ўключаюць гэтыя праходзяць метады. Таксама трэніруе валоданне ў абмежаванай прасторы з акцэнтам на між іншага. ...

          06-10-2011 Праглядаў: 29648 Пас і кантроль Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

          больш падрабязна

          звязаныя Сесіі

          Дадатковыя аэробныя Крок Фітнес ПрацуеДадатковыя аэробныя Крок Фітнес Працуе
          Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
          Дадатковыя аэробныя акрыяння працякаеДадатковыя аэробныя акрыяння працякае
          Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
          Перыядычнае Аэробныя гольфа (50yrds)Перыядычнае Аэробныя гольфа (50yrds)
          Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
          Партнёр рэле (аэробнага парога)Партнёр рэле (аэробнага парога)
          Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
          Аэробныя сетках ВалоданнеАэробныя сетках Валоданне
          аздараўленчая дзейнасць на аснове пасесійных, якія могуць быць выкарыстаны ў міжсезонне або аэробным інтэграваны ...
          Валоданне з аэробнайВалоданне з аэробнай
          Перавага на аснове практыкаванняў для распрацоўкі прынцыпаў ўладанні з элементам аэробных ...
          Аздобныя Вакол 18yrd Box з фітнесАздобныя Вакол 18yrd Box з фітнес
          Завяршэнне практыкаванні з паваротамі ўбудаваных для стварэння аэробных інтэнсіўнасці паміж і падчас сутычак. ...
          Аэробныя Умоўныя Match (8vs8)Аэробныя Умоўныя Match (8vs8)
          Развіццё патэнцыялу перамежных аэробных гульцоў у гэтай невялікай іншай гульні. Распрацаваць каманды ...
          Малы іншыя гульні супраць Агульны курс па развіццю ў аэробных фітнесМалы іншыя гульні супраць Агульны курс па развіццю ў аэробных фітнес
          Шэраг даследаванняў паказаў, што ў цяперашні час невялікія аднабаковыя гульні з'яўляюцца эфектыўнай формай аэробных ...
          Трэніровачныя зоны для футбольных ФітнесТрэніровачныя зоны для футбольных Фітнес
          Ніжэй інфармацыя павінна дапамагчы забяспечыць вас з кіраўніцтвам па праектаванню фітнесу і кандыцыянавання ...