Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
футбол абсталяванне
магазін Puma.com

Футбол Перыядызацыя

ўвядзенне

Перыядызацыя з'яўляецца вытворным ад «Перыяд», які з'яўляецца падзел часу на больш дробныя, простыя ў кіраванні сегментамі. У нашым выпадку "» перыядаў навучання. У прыватнасці, перыядызацыя падзел штогадовага плана навучання ў навучальныя фазы, якія прымяняюцца да прынцыпаў навучання. Праца нагрузкі і інтэнсіўнасці трэніровачных праграм у расколе ў паслядоўныя малыя адзінка, пачынаючы ад аднаго тыдня да цэлага года. Кожны сегмент навучання накіраваны на канкрэтны тып навучання (гэта значыць уменне, хуткасць, сіла, вынослівасць і згодлівасці (пяці S-х). У футболе гэтыя фітнес-атрыбуты павінны быць змяшаныя з тэхнічнай і тактычнай падрыхтоўкай. Добра распрацаваная праграма навучання ўлічвае ўвагу як фізіялагічныя і псіхалагічныя патрэбы гульцоў.

Для атрымання ідэальнай mamximum прадукцыйнасць і эфектыўнае навучанне гэта трэнеры адказнасць, каб правільна periodize і планаваць навучанне на працягу года. Развіццё навыкаў і псіхалагічных атрыбутаў павінны прытрымлівацца лагічнай паслядоўнасці.

Наша мэта складаецца ў тым, каб наш пік гульцоў на аптымальныя тэрміны (г.зн. канкурэнцыя). Недастатковае падрыхтоўка прывядзе да менш аптымальнай прадукцыйнасці. Планаванне паспяховы план падрыхтоўкі ISA двухбаковы працэс паміж трэнерскім штабам і гульцамі, каб распрацаваць рэалістычны і дасягальны план з балансу паміж навучаннем і аднаўлення. Нявопытныя гульцы і маладыя гульцы залежаць ад сваіх трэнераў для распрацоўкі гэтых планаў.

Перыядызацыя

Планы павінны быць распрацаваны з выкарыстаннем паслядоўнага падыходу. Добра арганізаваны план прывядзе да жаданае псіхалагічнай і фізіялагічнай адаптацыі да гульца. Працягласць фаз моцна залежыць ад часу, гульцы неабходна павысіць узровень падрыхтоўкі, а таксама тэрміны правядзення спаборніцтваў, дзе пажаданая максімальная прадукцыйнасць. Адзіночны сезон спорт мае гадавы план называецца моноциклом; бо існуе толькі адна канкурэнтная фаза, ёсць толькі адзін пік або канкурэнтная фаза (мал 1).

Мал 1. Сувязь гучнасць, гучнасць і тэхнікі ў навучальным плане


Гадавы навучальны план (або цыкл) ўмоўна дзеліцца на тры асноўныя этапы:

  • Падрыхтоўчы (General & Удзельная)
  • Канкурэнтаздольны
  • Пераход (аднаўленне)

Падрыхтоўчыя і канкурэнтныя фазы падзеленыя на дзве подфазы, паколькі іх задачы розныя. Падрыхтоўчая фаза мае агульную і спецыфічную субфазу, на аснове розных характарыстык навучання, а канкурэнтная фазу звычайна папярэднічаюць кароткую предсоревновательной субфазой. Поўная праграма навучання можа займаць ад 3 месяцаў да 12 месяцаў. Месяц праграма 12 называецца штогадовы навучальны план (YTP).

Суб-фазы навучання могуць быць падзеленыя на наступным тэрміналогіі:

  • Микроцикл - Мінімальны перыяд навучання - звычайна адзін тыдзень, але можа вар'іравацца ад 4 ў 10 дзён.
  • Мезоцикл - гурт микроциклов - як правіла, адзін месяц, але можа вар'іравацца ад 2 ў 4 тыдня
  • Макроцикл - невялікая група Мезоциклы - як правіла, за тры месяцы, але могуць значна адрознівацца

Мал 2. Размеркаванне асноўнага штогадовага плана

Футбол Сезон (Bi-цыкл)

Для стандартнага футбольнага сезону ў нас ёсць два сезона спаборніцтваў (бі-цыклу). Аптымальная прадукцыйнасць можа быць дасягнута на працягу прыбл. 8 тыдзень перыяды. Інтэнсіўнасць і аб'ём (ступень) наша навучання з'яўляецца прынцып супрацьлегласці. Таму, калі наша інтэнсіўнасць трэніроўкі высокая, наш аб'ём павінна быць нізкая. У зборках да гульняў аб'ём павінен быць скарочаны, але інтэнсіўнасць можа заставацца высокай. Па меры набліжэння канкурэнтнай фазы крывога трэніровачнага аб'ёму рэзка памяншаецца а крывое павелічэнне інтэнсіўнасці. На працягу сезону (канкурэнцыя), абмежаваныя магчымасці для навучання ў вялікіх аб'ёмах з-за гульні, у выніку чаго пагаршаецца цягавітасць. У другой палове фаз канкурэнцыі ступень павінна быць павялічана, каб кампенсаваць гэта. У ходзе падрыхтоўчых і першых конкурсных этапаў, падкрэслівае аб'ём навучання з нізкім узроўнем інтэнсіўнасці ў адпаведнасці са спецыфікай спорту. За гэты перыяд аб'ём працы павінен дамінаваць. Супрацьлегласць канкурэнтнай фазы, калі вы вылучаеце інтэнсіўнасць працы або якасць. Варта таксама адзначыць, падрыхтоўчы этап I. які павінен быць даўжэй падрыхтоўчы этап. Двухканальнага цыкл складаецца з двух кароткіх моноциклов звязаны праз кароткія разгрузкі / пераход і падрыхтоўчую фазу. Для кожнага цыклу, падыход можа быць аналагічны па аб'ёме навучання, які ў падрыхтоўчай фазе I з'яўляецца значна больш высокай велічынёй, чым у фазе II падрыхтоўчай выключэннем.

Мал 3. Сувязь па аб'ёме і інтэнсіўнасці на працягу Бі-цыкла сезону

Віды навучання (Generic супраць Удзельная)

Большасць навучання для гульні ў футбол фітнес павінен быць футбол-спецыяльная падрыхтоўка (прыбл 80 :. 20). Адзіная мэта, не звязанымі (агульны) Фітнес (г.зн. працуе, перакрыжаванае навучанне, і г.д.), каб павялічыць гульцам базавыя ўзроўні фітнес або для аказання дапамогі ў іх змест. Гэты выгляд навучання падыходзіць у перыяды міжсезоння, калі гульцы знаходзяцца ўдалечыні ад рэгулярных трэніровак каманды.

Варта адзначыць, што ў маладосці футбол з-за прыпынку і запуску характар ​​развіваюцца гульцоў, што ёсць аргумент, што мы не ў стане стварыць неабходную перагрузку. Трэнеры павінны старанна праектаваць свае трэніроўкі і гульні, каб стварыць фізічную перагрузку або спрасціць іх. Напрыклад, павелічэнне гульнявога вобласць практыкаванні, памяншаючы колькасць гульцоў, абмежаванне штрыхі і г.д.

Мал 4. Віды навучання для гадавога плана

TIPS

  • Важнай часткай микроциклов планавання з'яўляецца падтрыманне ўзгодненасці планавання на працягу года. Напрыклад, калі гульні (конкурс) заўсёды падаюць на суботу, то навучанне спецыяльнай вынослівасці заўсёды павінны быць на суботу (люстраванне гульню). Цела памятае, і калі кожны микроцикла пачынаецца з высокай гучнасці і заканчваецца гоначны тэмп працы
    (Дзень 6) і ўзнаўленне (дзень 7), тое, што павінна падтрымлівацца на працягу ўсяго года. (Т. БАПМ)
  • Індывідуальныя характарыстыкі, псіхафізіалагічныя здольнасці, дыета і павелічэнне рэгенерацыі гэтага цяжкасць.
  • Стварэнне эфектыўных штогадовых планаў падрыхтоўкі з'яўляецца итеративным працэсам, і вы будзеце пастаянна ўдасканальвае і налады планаў з году ў год.
  • Разгледзім змены клімату і збудаванняў у вашым дызайне плана.
  • Моноцикле або рэверсіўны цыкл год для пачаткоўцаў і малодшых спартсменаў з'яўляецца максімальным. Перавага такога плана заключаецца ў тым, што яна мае вялікія падрыхтоўчыя фазы, свабодныя ад стрэсу спаборніцтваў. Гэта дазваляе трэнеру засяродзіцца на развіцці навыкаў і трывалай асновы фізічнай культуры.
  • Стрэс з'яўляецца важным пабочным прадуктам трэніровак і спаборніцтваў, якія могуць змяніць прадукцыйнасць. Перыядызацыя з'яўляецца важным інструментам у планаванні правільна чаканага напружання. Як правіла, стрэс праходзіць навучанне мадэлі інтэнсіўнасці.
  • БАПМ абвяшчае: што псіхалагічны паводзіны спартсменаў залежыць ад іх фізіялагічнага дабрабыту. Іншымі словамі, псіхічнае стан спартоўцаў з'яўляецца пабочным прадуктам іх фізіялагічнага стану. Вось чаму я лічу, што, «Ідэальныя вынікі фітнесу ў лепшай псіхалогіі!

Спасылкі:

Тэорыя і методыка навучання -па Тудор О. БАПМ, доктар