ўвядзенне

Перыядызацыя паходзіць ад "Перыяду", які ўяўляе сабой падзел часу на больш дробныя сегменты, якімі лёгка кіраваць. У нашым выпадку «Перыяды навучання». У прыватнасці, перыядызацыя - гэта падзел гадавога плана навучання на этапы навучання, якія прымяняюцца да прынцыпаў навучання. Працоўная нагрузка і інтэнсіўнасць навучальных праграм падзеленыя на паслядоўныя невялікія блокі ад аднаго тыдня да поўнага года. Кожны сегмент трэніровак накіраваны на пэўны тып трэніровак (напрыклад, навыкі, хуткасць, сіла, цягавітасць і гнуткасць (пяць S). У футболе гэтыя фітнес-атрыбуты павінны спалучацца як з тэхнічнай, так і з тактычнай падрыхтоўкай. Добра распрацаваная праграма трэніровак улічвае ўлічваць як фізіялагічныя, так і псіхалагічныя патрэбы гульцоў.

Каб дасягнуць максімальнай прадукцыйнасці і эфектыўнага навучання, трэнеры абавязаны правільна перыядызаваць і планаваць навучанне на год. Развіццё навыкаў і псіхалагічных атрыбутаў павінна ісці лагічнай паслядоўнасцю. 

Наша мэта складаецца ў тым, каб нашы гульцы дасягнулі піку ў аптымальны час (г.зн. канкурэнцыя). Дэфіцытная падрыхтоўка прывядзе да менш аптымальнай прадукцыйнасці. Планаванне паспяховага плана трэніровак - гэта двухбаковы працэс паміж трэнерскім штабам і гульцамі для распрацоўкі рэалістычнага і дасягальнага графіка з балансам паміж трэніроўкамі і аднаўленнем. Неспрактыкаваныя гульцы і юнакі залежаць ад сваіх трэнераў, каб распрацаваць гэтыя планы.

Перыядызацыя

Планы павінны быць распрацаваны з выкарыстаннем паслядоўнага падыходу. Добра арганізаваны план прывядзе да патрэбнай псіхалагічнай і фізіялагічнай адаптацыі гульца. Працягласць фаз у значнай ступені залежыць ад часу, неабходнага гульцам для павышэння ўзроўню падрыхтоўкі, а таксама ад часу спаборніцтваў, дзе патрэбна максімальная прадукцыйнасць. Аднасезонныя віды спорту маюць гадавы план, які называецца монацыкл; паколькі існуе толькі адна спаборніцкая фаза, існуе толькі адна пікавая або спаборніцкая фаза (мал. 1).

Малюнак 1. Суадносіны аб'ёму, інтэнсіўнасці і тэхнікі ў навучальным плане

Гадавы план трэніровак (або цыкл) умоўна дзеліцца на тры асноўныя этапы:

• Падрыхтоўчыя (агульныя і канкрэтныя)
• Канкурэнтаздольны
• Пераход (аднаўленне)

Падрыхтоўчы і спаборніцкі этапы дзеляцца на два падэтапы, таму што іх задачы розныя. Падрыхтоўчая фаза мае агульную і спецыфічную падфазы, заснаваныя на розных характарыстыках трэніровак, а спаборніцкай фазе звычайна папярэднічае кароткая перадспаборніцтвавая падфаза. Поўная праграма навучання можа ахопліваць ад 3 месяцаў да 12 месяцаў. 12-месячная праграма называецца гадавым планам навучання (YTP).

Падфазы навучання можна падзяліць на наступную тэрміналогію:

• Мікрацыкл - самы кароткі перыяд навучання - звычайна тыдзень, але можа вар'іравацца ад 4 да 10 дзён.
• Мезацыкл - група мікрацыклаў - звычайна адзін месяц, але можа вар'іравацца ад 2 да 4 тыдняў
• Макрацыкл - невялікая група мезацыклаў - звычайна тры месяцы, але можа значна адрознівацца

Мал. 2. Разбіўка асноўнага гадавога плана

Футбольны сезон (двухцыкл)

Для стандартнага футбольнага сезона ў нас ёсць два сезоны спаборніцтваў (веласіпед). Аптымальная прадукцыйнасць можа быць дасягнута прыбл. 8-тыднёвыя перыяды. Інтэнсіўнасць і аб'ём (ступень) нашых трэніровак прынцыпова супрацьлеглыя. Такім чынам, калі наша інтэнсіўнасць трэніровак высокая, наш аб'ём павінен быць нізкім. Пры падрыхтоўцы да гульняў гучнасць павінна быць зменшана, але інтэнсіўнасць можа заставацца высокай. Па меры набліжэння фазы спаборніцтваў крывая аб'ёму трэніровак рэзка памяншаецца, а крывая інтэнсіўнасці павялічваецца. На працягу сезона (спаборніцтва) магчымасці для трэніровак у вялікай колькасці абмежаваныя з-за гульняў, якія прыводзяць да пагаршэння цягавітасці. Падчас другой паловы этапаў спаборніцтваў аб'ём павінен быць павялічаны, каб кампенсаваць гэта. Падчас падрыхтоўчай і ранняй спаборніцкай фаз рабіце акцэнт на аб'ёме трэніровак з нізкай інтэнсіўнасцю ў адпаведнасці са спецыфікай віду спорту. У гэты перыяд павінна дамінаваць колькасць працы. У адрозненне ад спаборніцкай фазы, калі вы падкрэсліваеце інтэнсіўнасць або якасць працы. Звярніце ўвагу таксама на падрыхтоўчы этап I, які павінен быць больш доўгім падрыхтоўчым этапам. Бі-цыкл складаецца з двух кароткіх манацыклаў, звязаных праз кароткую фазу разгрузкі/пераходу і падрыхтоўчую фазу. Для кожнага цыклу падыход можа быць аднолькавым, за выключэннем аб'ёму трэніровак, які на падрыхтоўчай фазе I мае значна большую велічыню, чым на падрыхтоўчай фазе II.

Малюнак 3. Узаемасувязь аб'ёму і інтэнсіўнасці на працягу двухциклового сезона

Віды навучання (агульнае супраць канкрэтнага)

Большасць трэніровак па футболе павінна складацца з футбола (прыкладна 80:20). Адзіная мэта незвязанай (агульнай) фізічнай падрыхтоўкі (гэта значыць бег, кросавыя трэніроўкі і г. Гэты тып падрыхтоўкі падыходзіць у міжсезонне, калі гульцы адсутнічаюць ад рэгулярных трэніровак каманды.

Варта адзначыць, што ў юнацкім футболе з -за характару прыпынку і пачатку развіцця гульцоў ёсць аргумент, што мы не ў стане стварыць неабходную перагрузку. Трэнеры павінны старанна распрацоўваць свае трэніроўкі і гульні, каб стварыць фізічныя перагрузкі або спрасціць іх. Напрыклад, павелічэнне гульнявой зоны практыкаванні, скарачэнне колькасці гульцоў, абмежаванне дотыкаў і г.д.

Малюнак 4. Віды навучання для гадавога плана 

TIPS

• Важнай часткай планавання мікрацыклаў з'яўляецца захаванне паслядоўнасці планавання на працягу ўсяго года. Напрыклад, калі гульні (спаборніцтвы) заўсёды прыпадаюць на суботу, то спецыяльныя трэніроўкі на цягавітасць заўсёды павінны праводзіцца ў суботу (люстрана адлюстроўваючы гульню). Цела памятае, і калі кожны мікрацыкл пачынаецца з вялікага аб'ёму і заканчваецца працай у гоначным тэмпе
  (дзень 6) і аднаўленне (дзень 7), якое павінна захоўвацца на працягу ўсяго года. (Т. Бомпа)
• Індывідуальныя асаблівасці, псіхафізіялагічныя здольнасці, рэжым харчавання і рэгенерацыі ўзмацняюць гэтую складанасць.
• Стварэнне эфектыўных штогадовых планаў навучання - гэта ітэрацыйны працэс, і вы будзеце пастаянна ўдасканальваць і карэктаваць планы з году ў год.
• Разгледзьце змены клімату і аб'екты ў распрацоўцы вашага плана.
• Монацыкл або біцыкл год для пачаткоўцаў і юніёраў - гэта максімум. Перавага такога плана ў тым, што ён мае працяглыя падрыхтоўчыя этапы, пазбаўленыя стрэсу ад спаборніцтваў. Гэта дазваляе трэнеру засяродзіцца на развіцці навыкаў і трывалай аснове фізічнай падрыхтоўкі.
• Стрэс з'яўляецца важным пабочным прадуктам трэніровак і спаборніцтваў, які можа змяніць прадукцыйнасць. Перыядызацыя - важны інструмент правільнага планавання чаканага стрэсу. Як правіла, стрэс залежыць ад інтэнсіўнасці трэніровак.
• Бомпа сцвярджае, што псіхалагічныя паводзіны спартсменаў залежаць ад іх фізіялагічнага дабрабыту. Іншымі словамі, псіхічны стан спартоўцаў з'яўляецца пабочным прадуктам іх фізіялагічнага стану. Вось чаму я лічу, што «ідэальная фізічная форма прыводзіць да лепшай псіхалогіі!

Спасылкі:

Тэорыя і методыка навучання -кандыдат філалагічных навук Цюдар О. Бомпа