Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
футбол абсталяванне
магазін Puma.com

Зніжэнне Навучанне Аб'ём супраць падвышанай інтэнсіўнасці

У дадзеным артыкуле разглядаецца суадносіны аб'ёму і інтэнсіўнасці заняткаў фітнесом ў футбол трэніровак. Iaia FM і інш, было праведзена даследаванне на спартсменаў высокай прадукцыйнасці, замяніўшы іх стандартнай аэробнай трэніроўкі (45km бегам на доўгія дыстанцыі) з 3-4 штотыднёвых сесій перарывістага практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці (8-12 спрынтарскія прабегі 30 s, падзеленых 3 мін адпачынку). Перыяд навучання быў доўгім 4 тыдняў. Агульная адлегласць, пройдзеная за тыдзень скарацілася з 45 да 12 км.

Наступныя навучальныя эфекты перарывістага навучання былі заўважаныя:

7% Паляпшэнне пройдзеная адлегласць у «татальнай» тэсту 30-х.
19% Памяншэнне часу да знямогі на працягу двух кароткатэрміновай перспектыве.
27% паляпшэнні ў сверхмаксимальном працуе паядынкаў.
19% паляпшэнні ў прадукцыйнасці пры паўторным высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў (Yo-Yo IR2.
0% Змена ў часе, каб завяршыць 10Km перспектыве.

Высновы і рэкамендацыі:
Прадукцыйнасць падчас інтэнсіўных фізічных практыкаванняў можа быць палепшана і прадукцыйнасць цягавітасць захоўваецца нават пры памяншэнні аб'ёму навучання, калі інтэнсіўнасць трэніроўкі вельмі высокая. Футбалісты могуць атрымаць выгаду ад замены некаторых аэробных трэніровак з трэніроўкі на цягавітасць хуткасці на працягу сезона. За апошнія 4 тыдняў перад пачаткам сезону (перыяд падрыхтоўкі) там таксама можа быць месца для такога тыпу падвышанай інтэнсіўнасці і памяншэння аб'ёму.

Дадатковая літаратура:

Iaia FM, Thomassen M, Колдинг Н, Gunnarsson T, Уэнделл J, Ростгорд T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Хеллстен Y, Бангсбо J.
Зніжэнне аб'ёму, але павялічылася інтэнсіўнасць трэніровак павышае мышцы Na + -K + помпы α1-субадзінак і выраз NHE1, а таксама кароткатэрміновы працаздольнасць чалавека.
Am J Фізіялогія Regul Integr Comp Фізіялогія. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.