Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
футбол абсталяванне
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
Рэгістрацыя


Крама Puma.com

Маленькія аднабаковыя гульні супраць агульнага навучання развіццю аэробнай фітнесу


Шэраг даследаванняў паказалі, што невялікія гульні з'яўляюцца эфектыўнай формай аэробных трэніровак у футболе ў адрозненне ад традыцыйных агульных (бегавых) трэніровак. Таксама аб'ектыўныя меры і аналіз матчаў таксама паказалі павелічэнне актыўнасці, звязанай з матчамі.

У даследаванні (Impellizzeri et al.) адна група выконвала бегавыя інтэрвальныя трэніроўкі (кожная складалася з 4 х 4 хвілін пры 90-95% макс. ЧСС з 3 хвілінамі адпачынку) два разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Другая група выконвала аднолькавы аб'ём (працягласць) трэніровак з выкарыстаннем спецыяльных футбольных практыкаванняў і гульняў.

Кожная група была праверана з выкарыстаннем футбольнага спецыфічнага тэсту на вынослівасць (Экскурсійны тэст Экблома) разам з аналізам матчаў.

  • У абедзвюх групах футбалістаў былі адзначаны значныя паляпшэнні ў аэробнай форме і гульнявых паказчыках, асабліва ў адказ на першыя 4 тыдні перадсезоннай падрыхтоўкі.
  • Істотных адрозненняў паміж спецыфічнымі і агульнымі аэробнымі інтэрвальнымі трэніроўкамі не было выяўлена ні ў адной з вымераных зменных, уключаючы спецыфічныя футбольныя тэсты.
  • У канцы 12-тыднёвага перыяду трэніровак абедзве групы палепшылі VO2-max (7%), лактатный парог (10%), эканомію бегу (2%), а таксама колькасць актыўнасці высокай інтэнсіўнасці падчас футбольнай гульні.

Другое даследаванне паказала, што інтэнсіўнасць, праяўленая ў невялікіх гульнях (утрох) на полі 3x32 м, была лепшай, чым падчас спаборніцкага матчу. Таксама падчас гэтага даследавання было адзначана, што даданне брамнікаў зніжае інтэнсіўнасць гульняў. Прыйшоўшы да высновы, што невялікія гульні могуць паўтарыць (і нават пераўзысці) патрабаванні сцэнарыяў рэальных матчаў.

Рэкамендацыі і высновы

Сучасныя фітнес-трэніроўкі і, у прыватнасці, аэробнае развіццё фітнесу (важнейшае для футбольных вынікаў) могуць быць палепшаны з дапамогай спецыфічных футбольных трэніровак (напрыклад, маленькіх гульнявых гульняў і практыкаванняў з мячом). Для таго, каб распрацаваць эфектыўныя і дзейсныя практыкі, здаецца лагічным, што агульная выгада прадукцыйнасці будзе большай пры выкарыстанні невялікіх аднабаковых гульняў/трэніровак, дзе тэхніка і тактычнае разуменне таксама могуць быць распрацаваны адначасова з фітнесом. Гэта можа быць перавагай асабліва для маладых футбалістаў, паколькі паляпшэнне спецыфічных спартыўных рухальных навыкаў звязана з частатой трэніровак.

Спецыяльныя футбольныя заняткі таксама спрыяюць выкарыстанню пэўных цягліц, якія выкарыстоўваюцца ў сцэнарах рэальных матчаў. Псіхалагічна, гульцы таксама маюць больш высокі ўзровень матывацыі, калі займаюцца гульнёй, у параўнанні з агульнымі бегавымі практыкаваннямі. Варта адзначыць, што памеры і працягласць актыўнай гульні і адпачынку ўплываюць на энергетычныя сістэмы, якія трэніруюцца ў гульцоў.

Уплыў паўторных трэніровак у спрынце і хуткаснай вынослівасці на фізіялагічную адаптацыю і прадукцыйнасць у футбалістаў


Эфекты аэробных трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю, якія выконваюцца ў выглядзе невялікіх гульняў або дрыблінгу футбольнага мяча, на фізіялагічную адаптацыю і прадукцыйнасць у футбалістаў

Уплыў паўторных трэніровак у спрынце і хуткаснай вынослівасці на фізіялагічную адаптацыю і прадукцыйнасць у футбалістаў

Ф. Марчэла Ія і інш., Міжнародны часопіс спартыўнай фізіялогіі і прадукцыйнасці, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Іншыя прыклады навучання:

Hoff і Helgerud (2001) дасягнулі поспеху са спецыяльна распрацаванай праграмай інтэрвальных трэніровак 4x4 хвіліны пры 90-95% макс. Гульцы выступалі два разы на тыдзень на працягу 3 тыдняў са значным паляпшэннем пройдзенай дыстанцыі матчу, колькасці спрынтаў і колькасці кантактаў з мячом.

Хоф і інш (2002) таксама распрацавалі спецыфічны трэк па дрыблінгу для развіцця фітнесу (паказаны ніжэй).

Дадатковая літаратура:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Фізіялагічныя эфекты агульных аэробных трэніровак футбалістаў і спецыфічных эфектаў на прадукцыйнасць.
Int J Sports Med. Чэрвень 2006 г.; 27 (6): 483-92.

Малло Дж, Навара Э.
Фізічная нагрузка, якая ўскладаецца на футбалістаў падчас малафарматных трэніровачных гульняў.
J Sports Med Phys Fitness. Чэрвень 2008 г.;48(2):166-71.


Аэробныя заняткі фітнесом

Эфект стрымлівання

Уводзіны У тыповых футбольных сезонах ёсць перыяды інтэнсіўных трэніровак, матчаў, турніраў, а таксама перыяды адпачынку на любым узроўні футбола. Як трэнеры, мы павінны ведаць пра наступствы трэніровак...

12-02-2015 Праглядаў: 35840 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Бег з мячом і кандыцыянаванне

Тэхніка дрыблінгу, якую пры неабходнасці можна таксама выкарыстоўваць як практыкаванне для падрыхтоўкі і фітнесу. Бег з трэніроўкай па тэхніцы валодання мячом, а таксама спецыяльныя футбольныя кандыцыянаванні. Таксама можна выкарыстоўваць...

16-07-2013 Праглядаў: 48837 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

Кандыцыянер з дрыблінгам

Практыкаванне дрыблінгам, якое ўключае кандыцыянаванне ў рознай ступені па жаданні. Паляпшайце навыкі вядзення, паваротаў і маніпулявання мячом з дапамогай спецыяльных футбольных кандыцыянераў. ...

15-07-2013 Праглядаў: 40684 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

6 Гульня ў мяч (аэробіка)

Невялікая гульня, накіраваная на развіццё аэробнай формы (высокай інтэнсіўнасці) і неадкладны пераход у атаку. Фінішаванне таксама трэніруецца ў вялікай колькасці паўтораў, паколькі юніт, які абараняецца, часта перавышае колькасць. ...

30-03-2012 Праглядаў: 67017 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фітнес -лесвіца (аэробная)

Заняткі фітнесом і кандыцыянаваннем, якія выкарыстоўваюцца для развіцця аэробных, а таксама парогавых здольнасцей. Практыкаванне аб'ядноўвае тэхнічную падрыхтоўку на паўторных станцыях і трэніроўку аэробных энергетычных сістэм. ...

12-02-2012 Праглядаў: 59750 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Накіраванае валоданне мэтамі (вышэй ...

Рэжысёрскія практыкаванні, дзе гульцы павінны працаваць ва ўмовах высокай інтэнсіўнасці. Развіццё аэробных здольнасцей у невялікім гульнявым сцэнарыі. ...

20-11-2011 Праглядаў: 63578 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Transition Fitness (высокая аэробная нагрузка)

Развівайце здольнасць каманды працаваць з сярэдняй і высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў. Гэта практыкаванне на валоданне працуе аэробнай і лактатнай сістэмамі, каб выклікаць трэніровачную перагрузку, якая паўтарае...

20-11-2011 Праглядаў: 56289 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Нумаруе пераходы з кандыцыянаваннем ...

Развівайце валоданне мячом і стварайце магчымасці для забівання галоў у сітуацыях з большай колькасцю. Таксама трэніруйце здольнасць каманд працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў і павялічвайце перыядычную аэробную здольнасць гульцоў.

10-11-2011 Праглядаў: 43652 Аэробныя SSG TonyDeers - аватар Тоні Дзірс

больш падрабязна

Зоны трэніровак па футболе

Ніжэй прыведзеная інфармацыя павінна дапамагчы вам даць рэкамендацыі па распрацоўцы заняткаў па фітнесу і падрыхтоўцы з пэўнымі мэтамі навучання. З -за перыядычнага профілю практыкаванняў футбола гульцам патрабуецца ...

31-10-2011 Праглядаў: 59217 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробная ўласнасць 2 мяча (нізкая інтэнсіўнасць ...

Развівайце аэробныя магчымасці гульцоў у гэтым практыкаванні і трэніруйце здольнасць выконваць практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу доўгага часу. Таксама трэніруе навыкі валодання ў невялікіх групах. ...

20-10-2011 Праглядаў: 43522 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Маленькія аднабаковыя гульні супраць агульнага навучання ...

Шэраг даследаванняў паказалі, што невялікія гульні з'яўляюцца эфектыўнай формай аэробных трэніровак у футболе ў адрозненне ад традыцыйных агульных (бегавых) трэніровак. ...

18-10-2011 Праглядаў: 52362 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фізічнае развіццё дзяўчынак супраць хлопчыкаў

Важна разумець фізіялагічнае развіццё дзяўчынак і хлопчыкаў да пубертатнага і пубертатнага перыяду, каб ацаніць чаканні і спланаваць для іх адпаведны графік трэніровак. Абодва...

25-09-2011 Праглядаў: 36519 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробная фітнес -кандыцыянер (8 на 8)

Развівайце перарывістыя аэробныя магчымасці гульцоў у гэтай маленькай гульні. Развівайце здольнасць каманды працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў. ...

23-09-2011 Праглядаў: 44709 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Футбольная перыядызацыя

Уводзіны Перыядызацыя паходзіць ад «Перыяду», які ўяўляе сабой падзел часу на больш дробныя сегменты, якімі лёгка кіраваць. У нашым выпадку «Перыяды навучання». У прыватнасці, перыядызацыя - гэта падзел гадавога навучання...

01-09-2011 Праглядаў: 155809 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Шатлы 150 ярдаў (высокая інтэнсіўнасць)

Мэты трэніровак Развіццё здольнасці выконваць практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, характэрныя для футбола. Развівайце псіхалагічную стойкасць. Развівайце павароты і добрую бегавую форму ў футболе. Нумар вучэнні: HAN1 Узрост: 14-дарослы Няма гульцоў: 1+ Складанасць: Пашыраны Плошча/Час: 25x25 ярдаў Дыяграма 1 АРГАНІЗАЦЫЯ: Наладзіць...

04-08-2011 Праглядаў: 47343 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Yo-Yo перарывістае і выпрабаванне на цягавітасць

Серыя выпрабаванняў Yo-Yo ацэньвае здольнасць чалавека паўторна выконваць інтэрвалы на працягу працяглага перыяду часу ў занятках спортам, якія перарываюцца. Версія на цягавітасць гэтага тэсту - гэта ...

25-07-2011 Праглядаў: 195690 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фітнес з падзеленым крокам (нізкая аэробіка)

Невялікая гульня з упорам на фітнес. Развівайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў. Развівайце здольнасць каманды працаваць з нізкай і ўмеранай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў. ...

20-07-2011 Праглядаў: 38588 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Паўторныя трэніроўкі па спрынце (RSA) і Інтэр…

Тэставанне, праведзенае на элітных футбалістах, паказала, што дадатковыя RSA (паўторная спрынтарская актыўнасць) і інтэрвальныя трэніроўкі яшчэ больш паляпшаюць прадукцыйнасць у перыядычных практыкаваннях (напрыклад, футболе). Бангсбо і...

18-07-2011 Праглядаў: 50608 Навука аэробнага фітнесу TonyDeers - аватар Тоні Дзірс

больш падрабязна

Шатл 300 ярдаў (тэст на лактатную талерантнасць)

Усталюйце маркеры (конусы) з інтэрвалам 10 ярдаў да 50 гадоў. Гэты тэст прызначаны для праверкі лактатнай сістэмы і бегу з высокай інтэнсіўнасцю. Гэты тэст праводзіцца з дапамогай ...

04-07-2011 Праглядаў: 39255 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Тэст Купера (разлік VO2max)

Што такое VO2max? VO2 max, або максімальнае паглынанне кіслароду, з'яўляецца адным з фактараў, які можа вызначыць здольнасць гульца выконваць працяглыя практыкаванні і звязаны з аэробнай цягавітасцю. VO2 max адносіцца...

05-05-2011 Праглядаў: 89541 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Паменшаны аб'ём навучання ў параўнанні з ...

У гэтым артыкуле разглядаецца баланс аб'ёму і інтэнсіўнасці заняткаў фітнесом падчас трэніровак па футболе. Iaia FM і інш, правялі даследаванне на высокапрадукцыйных спартсменах, замяніўшы іх ...

18-04-2011 Праглядаў: 35814 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробныя сеткі валодання

Фітнес-дзейнасць, заснаваная на валоданні мячом, якую можна выкарыстоўваць перад сезонам або ў якасці інтэграванай аэробнай трэніроўкі. ...

30-06-2010 Праглядаў: 55225 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Схема хуткасці і спрыту 1

Практыкаванне SAQ, прызначанае для развіцця выбуховай хуткасці і паскарэння. Тыповыя віды дзейнасці ўключаюць трэніроўкі каардынацыі і раўнавагі, інтэграваныя ў розныя практыкаванні. SAQ Circuit выкарыстоўвае розныя рухі для развіцця...

01-02-2010 Праглядаў: 65967 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Бяжыць піраміда Фартлек

Трэніровачная мадэль Fartlek Pyramid для футбола. Высокаінтэнсіўная аэробная актыўнасць, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. ...

01-02-2010 Праглядаў: 64294 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Эстафета партнёра (аэробны парог)

Дзейнасць па развіцці аэробнай формы, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Эстафеты для стварэння перыядычных практыкаванняў для прайгравання фізічных умоў матчу. ...

31-01-2010 Праглядаў: 46980 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Перарывісты аэробны курс (50 гадоў)

Дзейнасць па развіцці аэробнай формы, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Практыкаванне выконваецца без футбольнага мяча для старэйшых і прасунутых гульцоў. ...

31-01-2010 Праглядаў: 44203 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Паэтапнае аэробнае аднаўленне

Дзейнасць па развіцці аэробнай формы, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Серыі інтэнсіўных спрынтаў, за якімі ідуць розныя бегавыя паядынкі. ...

31-01-2010 Праглядаў: 44569 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Павялічаныя крокі па аэробнай фітнесу

Дзейнасць па развіцці аэробнай формы, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Патрабуецца поўнае поле і ўключае розную інтэнсіўнасць бегу/бегу. ...

31-01-2010 Праглядаў: 45843 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробная схема высокай інтэнсіўнасці

Дзейнасць па развіцці аэробнай формы, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Без мяча для прасунутых гульцоў і гульцоў старэйшага ўзроўню. ...

28-01-2010 Праглядаў: 52890 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

3/4 палявыя аэробныя бегі

Дзейнасць па развіцці аэробнай формы, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. ...

28-01-2010 Праглядаў: 39315 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Схема аэробнай спрыту нізкай інтэнсіўнасці

Развівайце аэробныя магчымасці ў гэтай схеме фітнесу і кандыцыянавання. Выконвайце розныя SAQ і прабежкі з нагрузкай, каб развіць аэробны профіль каманды (гульца). ...

28-01-2010 Праглядаў: 43409 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Аэробныя бегі (высокая інтэнсіўнасць)

Схема аэробнай фітнесу, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай здольнасці і здольнасці аднаўляцца пасля шматразовых прыступаў высокаінтэнсіўных перыядычных практыкаванняў. Таксама развівае «Аэробны парог». ...

28-01-2010 Праглядаў: 36375 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Захоп конусу

Малабаковая гульня або перадсезонная дзейнасць, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай формы ў гульцоў у вясёлай і інтэнсіўнай гульні з маленькімі бокамі. Развіццё здольнасці гульцоў аднаўляцца і выконваць...

07-11-2009 Праглядаў: 61855 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Гонка з конусамі (аэробная)

Фітнес і кандыцыянаванне практыкаванні для развіцця анаэробнай формы, а таксама аэробныя базавыя і аднаўленчыя трэніроўкі. Выконваецца без футбольнага мяча і ў складзе дзвюх і больш каманд у залежнасці ад колькасці каманды. Канкурэнтная...

07-11-2009 Праглядаў: 51827 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Конусныя бегуны (аднаўленне)

Абараняючы прыярытэты ў раёне 18yrd і вакол яго. Засяроджванне ўвагі на прадухіленні галявых момантаў і тэхніцы абароны невялікімі групамі.

07-11-2009 Праглядаў: 59828 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна