Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
рэгістрацыя


футбол абсталяванне
магазін Puma.com

Малы іншыя гульні супраць Агульны курс па развіццю ў аэробных фітнес


Шэраг даследаванняў паказаў, што ў цяперашні час невялікія аднабаковыя гульні з'яўляюцца эфектыўнай формай аэробных трэніровак у футбол адрозненне ад традыцыйных метадаў агульнага (бег) навучання. Таксама аб'ектыўныя паказчыкі і аналіз матчу таксама паказалі павелічэнне дзейнасці запалкавай звязаным.

У даследаванні (Impellizzeri і інш) адна група выконваецца працуе інтэрвал трэніровак (кожны з якіх складаецца з 4 х 4 мін пры 90-95% МСР з 3 мін адпачынку) два разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў. Другая група выканала тую ж суму (працягласць) навучання з выкарыстаннем канкрэтных футбольных трэніровак і гульняў.

Кожная група была пратэставаная з дапамогай тэст футбольны канкрэтны цягавітасць (Экблом ў выпрабавальную схему) разам з аналізам матчу.

  • Былі значныя паляпшэнні ў аэробнай і прадукцыйнасці матчу ў абедзвюх групах футбалістаў, асабліва ў адказ на першыя 4 тыдня перадсезоннай падрыхтоўкі.
  • Там не было ніякіх істотных адрозненняў паміж спецыфічнай і агульнай аэробнай трэніроўкі інтэрвалу былі знойдзены ў любым з вымераных зменных, уключаючы футбол канкрэтных тэстаў.
  • У канцы навучальнага перыяду 12 тыдняў абедзве групы палепшылі VO2-макс (7%), лактата парог (10%), бег эканомікі (2%), а таксама колькасць мерапрыемстваў высокай інтэнсіўнасці падчас футбольнага матчу.

Другое даследаванне паказала, што інтэнсіўнасць экспануюцца ў невялікіх двухбаковых гульнях (3-а-бок) на поле 32x20m пераўзыходзілі тыя праверылі ў час конкурснага матчу. Таксама адзначана падчас гэтага даследавання было тое, што даданне Брамнікі зніжаецца інтэнсіўнасць гульняў. Вырашыўшы, што невялікія аднабаковыя гульні могуць паўтарыць (і нават пераўзыходзяць) патрабаванні рэальных сцэнарыяў матчу.

Рэкамендацыі і высновы

Сучасны фітнес-трэніроўка і, у прыватнасці, развіццё аэробнага (першараднае значэнне для прадукцыйнасці футбола) можа быць палепшана з дапамогай футбола канкрэтных мерапрыемстваў па падрыхтоўцы кадраў (гэта значыць невялікія аднабаковыя гульні і мяч, звязаныя практыкаванні). У мэтах развіцця эфектыўных і дзейсных метадаў цалкам лагічна, што ў цэлым выйгрыш у прадукцыйнасці будзе больш, выкарыстоўваючы невялікія аднабаковыя гульні / трэніроўкі, дзе тэхніка і тактычныя разуменне таксама могуць быць распрацаваны ў адначасова з фітнесу. Гэта можа быць перавагай, асабліва для маладых футбалістаў, як паляпшэнне спартыўных канкрэтных рухальных навыкаў звязана з частатой трэніровак.

Футбол канкрэтныя мерапрыемствы таксама садзейнічаць выкарыстанні канкрэтных цягліц, якія выкарыстоўваюцца ў рэальных сцэнарах матчу. псіхалагічна, гульцы таксама маюць больш высокі ўзровень матывацыі, калі ўдзел у гульні дзейнасці, звязанай, у параўнанні з радавымі што бягуць практыкаванняў. Варта адзначыць, што памеры і працягласць актыўнай гульні і ўплыву астатніх энергетычных сістэм навучаючыся гульцоў.

Ўплыў шматразовага спрынт і хуткасна-Трэніроўка на цягавітасць фізіялагічнай адаптацыі і прадукцыйнасці ў футбалістаў


Ўплыў аэробных трэніровак высокай інтэнсіўнасці ажыццяўляецца як у міні-гульні або футбольны мяч Дрыблінг на фізіялагічнай адаптацыі і прадукцыйнасці ў футбалістаў

Ўплыў шматразовага спрынт і хуткасна-Трэніроўка на цягавітасць фізіялагічнай адаптацыі і прадукцыйнасці ў футбалістаў

F. Марчэла Iaia і інш, Міжнародны часопіс спартыўнай фізіялогіі і прадукцыйнасць, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Іншыя прыклады навучання:

Hoff і Helgerud (2001) дасягнулі поспеху з адмыслова распрацаванай інтэрвальнай вучэбнай праграмы 4x4 хвілін на 90-95% МСР з 3 мін прабежкі паміж імі. Гульцы праводзілі двойчы на ​​тыдзень на працягу 8 тыдняў са значным паляпшэннем адлегласці матч ахоплівае, колькасць спрынце і колькасць кантактаў з мячом.

Хофэ і інш (2002) распрацаваў канкрэтны Дрыблінг дарожкі для фітнес-распрацоўкі (як паказана ніжэй).

Дадатковая літаратура:

Impellizzeri FM, Маркора С.М., Кастагна С, Т Рэйлі, Сассо А, Iaia FM, Rampinini Е.
Фізіялагічныя і эксплуатацыйныя эфекты родавых супраць канкрэтных аэробных трэніровак у футбалістаў.
Int J Sports Med. 2006 чэрвеня; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Навара Э.
Фізічная нагрузка наведзенай на футбалістаў падчас невялікіх двухбаковых трэніровачных гульняў.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Чэрвеня; 48 (2): 166-71.


3 Завяршальны этап

3 станцыя аздаблення практыкаванне з удзелам розных відаў аздаблення на мэты ў хуткай паслядоўнасці. Распрацоўка здымкі і ўнутры / вакол вобласці 18yrd.

17-02-2018 Праглядаў: 19057 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аздабленне Вакол 18yrd Плошча

Завяршэнне падрыхтоўкі практыкаванняў, накіраваныя на развіццё навыкаў аздаблення пад розных кутоў пасля звальнення. ...

16-02-2018 Праглядаў: 27288 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

3 этап аздаблення з Crossing

Тэхнічная аздабленне трэніравальнае практыкаванне, накіраваных на развіццё навыкаў аздаблення пад рознымі кутамі. Аздабленне вакол вобласці 18yrd з камбінаванай гульнёй.

16-02-2018 Праглядаў: 23144 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

1vs1 апазітны Аздабленне

Завяршэнне навучання з 1vs1 нападаючы сцэнары ў раёне і вакол 18yrd. Распрацоўка аздаблення і стральба пад ціскам ...

15-02-2018 Праглядаў: 17055 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аддзелачныя спалучэннямі Striker

Завяршэнне трэніроўкі з камбінаванай гульнёй з наступнай хуткай аздабленнем ў вузкіх цэнтральных раёнах. Ўнутры і звонку вобласці 18yrd.

14-02-2018 Праглядаў: 13174 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

3 этап Аздабленне Crossing II

Аддзелачныя навучанне ў гэтай шматфункцыянальнай станцыі здымкі і заканчваючы сеанс, які ўключае ў сябе розныя віды аздаблення. ...

14-02-2018 Праглядаў: 18542 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аздабленне з Крыжоў I

Вывучэнне таго, як скончыць ад перасячэння аздобных дзеянняў. Асноватворныя ўзровень фізічнай нагрузкі, не сустрэўшы супраціву. ...

13-02-2018 Праглядаў: 12775 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Атакуючы Play & Камбінацыі (Wide ...

Развіццё навыкаў валодання ў невялікіх групах з пераходнай фазай. Тэмп і хуткасць гульні ў вузкіх перагружаных раёнах.

13-02-2018 Праглядаў: 22535 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

асноватворнае ронда

Падмуркавыя ўзровень футбола ронда, прызначаныя для трэнера гульцоў асновы і асновы падтрымання ўладанні ў футбол (футбол). ...

18-01-2018 Праглядаў: 16126 Перадача дрылі 9-11yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Наперад Перадача (4vs2)

Наперад, пераходзячыя ў простым фармаце, прызначаным для трэнера асновы цярпення ў валоданні гуляць наперад. Коучінг наперад перадача і рух.

19-12-2017 Праглядаў: 23300 One Touch Passing Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Паўабаронца Падтрымная Passing

Гэта перадача і паўабароны практыкаванне мяркуе распрацоўку разыгрывае абараняе прылада праз ў паўабарону.

18-05-2017 Праглядаў: 14838 Пас і кантроль Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Паўабаронца Павароты Ронда

Ўладанне дзейнасць, накіраваная на распрацоўку сяўбазвароту і інтэлектуальнае рух паўабаронцаў для стварэння падтрымкі кутоў, калі ў валоданні.

11-12-2015 Праглядаў: 24586 Пазіцыйныя Павароты Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

5vs2 Ронда

Развіццё навыкаў валодання ў пераходным ронда 5vs2. навыкі валодання і куты падтрымкі трэніруюць, а таксама хуткія пераходы паміж атакавалай і абараняліся фазай гульні.

09-12-2015 Праглядаў: 36417 Валоданне дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Цвін Сетка Ронда

Хуткае валоданне дзейнасць з функцыянальнасцю пазіцыі ў двух невялікіх валоданні сетак. Футбол ронда практыкаванні для развіцця хуткай гульні.

08-12-2015 Праглядаў: 17721 Валоданне дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аздабленне з Sprints

Атакуючыя і заканчваючы перад варотамі з умоўным фітнесом ўбудоўваецца. Трэнер, як аздабленне з крыжоў і хуткай камбінацыі гуляць з перасячэннем. Таксама хуткі пераход на страчаных намаганні, якія ...

21-02-2014 Праглядаў: 15666 Тэхнічныя Аздобныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Здымка Сцэнарыі (Баварыя М)

Завяршэнне практыкаванні, што з'яўляецца прагрэсіўным і дзе гульцы павінны рабіць канкрэтныя тэхнічныя паслядоўнасці перад спробай мэты. Пераход ад ААН-супраць супраць. ...

15-11-2011 Праглядаў: 25643 Тэхнічныя Аздобныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Атакуючыя Абаронца і аздабленне (Newca ...

Распрацоўка і размяшчэння Блізкага Instep тэхнікі аздаблення ў гэтай стральбе дзейнасці. Розныя практыкаванні камбінацыі гульні праводзяцца да хуткай аздаблення на мэты з паваротамі. ...

10-11-2011 Праглядаў: 21713 Супраць здымкі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Хуткая здымка Камбінацыя

Аддзелачныя практыкаванні з парай станцый, якія круцяцца плаўна. Адлегласць аздабленне спалучаюцца з близкодействием жорсткай аздабленнем ўнутры і вакол мэты. ...

14-10-2011 Праглядаў: 37214 Multi-Station Аздобныя Свердзелы - Узровень 3 Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Кантроль з паветра і з паветра праходжання

Дрыль мэта (мэты) Развіццё навыкаў кіравання пры атрыманні пропуску ад зямлі. Развіццё паветраных навыкаў кіравання пад ціскам. Распрацоўка кідкі ў метадах. Развіццё ўладанні ў невялікай групе. Ня Дрыль №: PAS3 Узрост: 11-14yrs Няма Гульцы: 12 + Узровень складанасці: Easy Area / Час: ...

12-10-2011 Праглядаў: 22622 Пас і кантроль HeinzFractz - аватар Heinz Fractz

больш падрабязна

Паветраная і Доўгія пасы

Развіццё Aerial тэхнікі Passing і паветраны кантроль. Прагрэсаваў да невялікіх аднабаковых гульняў, якія ўключаюць гэтыя праходзяць метады. Таксама трэніруе валоданне ў абмежаванай прасторы з акцэнтам на між іншага. ...

06-10-2011 Праглядаў: 28762 Пас і кантроль Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

звязаныя Сесіі

Конус Выняць Race (аэробнай)Конус Выняць Race (аэробнай)
Фітнес і кандыцыянавання практыкаванні для развіцця анаэробнай прыдатнасці, а таксама аэробную базу і аднаўленне ...
Аэробныя трас (High Intensity)Аэробныя трас (High Intensity)
Аэробная схема выкарыстоўваецца для распрацоўкі аэробнай здольнасці і здольнасці да аднаўлення пасля неаднаразовага ...
Нізкія інтэнсіўнасці аэробных Circuit спрытуНізкія інтэнсіўнасці аэробных Circuit спрыту
Развіццё аэробнага патэнцыялу ў гэтым ланцугу фітнесу і кандыцыянавання. Выкананне розных Saq і загружаецца ...
3 / 4 Поле Аэробныя Runs3 / 4 Поле Аэробныя Runs
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
Высокая інтэнсіўнасць аэробных CircuitВысокая інтэнсіўнасць аэробных Circuit
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
Дадатковыя аэробныя Крок Фітнес ПрацуеДадатковыя аэробныя Крок Фітнес Працуе
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
Дадатковыя аэробныя акрыяння працякаеДадатковыя аэробныя акрыяння працякае
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
Перыядычнае Аэробныя гольфа (50yrds)Перыядычнае Аэробныя гольфа (50yrds)
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
Зніжэнне Навучанне Аб'ём супраць падвышанай інтэнсіўнасціЗніжэнне Навучанне Аб'ём супраць падвышанай інтэнсіўнасці
У дадзеным артыкуле разглядаецца суадносіны аб'ёму і інтэнсіўнасці дзейнасці фітнесу ...
Йо-Йо-кароткачасовы і цягавітасць тэставаннеЙо-Йо-кароткачасовы і цягавітасць тэставанне
Серыя тэстаў Yo-Yo ацаніць здольнасць чалавека шматкроць выконваць ...