Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
рэгістрацыя


футбол абсталяванне
магазін Puma.com

Трэніровачныя зоны для футбольных Фітнес

Ніжэй інфармацыя павінна дапамагчы даць Вам Рэкамендацыі па распрацоўцы фітнес і кандыцыянавання сесій з канкрэтнымі мэтамі навучання. У сувязі з перарывістым профіль трэніроўкі футбола, гульцы патрабуюць моцнага аэробнай базы ў дадатак да магчымасці выканаць максімальную прыступаў (г.зн. спрынт) і павінны падвяргацца ўздзеянню розных трэніровачных зон. Энергасістэмамі гулец, такім чынам, павінны быць навучаны з гэтым профілем на ўвазе. Самы просты спосаб вызначыць, ці з'яўляецца workrate Matchs патрэбнай зоны трэніроўкі заключаецца ў выкарыстанні сардэчных скарачэнняў (ЧСС). Разлічыць Навучанне зону па ЧСС

1 мал. 3 Базавая падрыхтоўка зон і для падрыхтаваных і Un падрыхтаваных гульца

На малюнку вышэй (мал. 1.) Адлюстроўвае падрыхтоўку зон для падрыхтаваных і непадрыхтаваных гульцоў (20yrs). Зоны пазначаны для трэніраванага гульца толькі. ААН падрыхтаваных гульца ударыць гэтых зонах раней. Гэтая дыяграма адлюстроўвае вышэй трох зон асновах навучання. Аднак мы можам ўдавацца ў падрабязнасці (як апісана ніжэй і паказаны на мал 2.) І падпадзяліць гэтых зон. Зон ўсталёўваюцца на аснове працэнт звычайна адно з трох значэнняў:

  • Анаэробнай парога
  • VO2 Max
  • Максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў
Fig2. Падрабязныя трэніровачных зон з ЧСС для U-11 да U-21 узростаў.
Зона 1: Рэгенерацыя
Таксама вядомы як: Overdistance
Інтэнсіўнасць: Вельмі нізкая
% Анаэробнай парога: 65%-84%
VO2% Max: 55%-65%
% Max Heart Rate: 60%-70%
НВП Маштаб: 6-9

Выкарыстоўваецца для: Гэта самыя простыя трэніроўкі, якія выкарыстоўваюцца для садзейнічання аднаўленню пасля цяжкіх трэніровак. Акрамя таго, як правіла, узровень інтэнсіўнасці выкарыстоўваецца падчас аднаўленчага перыяду інтэрвалу працы і даўжынёй павольна адлегласці (LSD) працуе.
Зона 2: Трываласць
Таксама вядомы як: Шырокія Цягавітасць
Інтэнсіўнасць: Памяркоўныя
% Анаэробнай парога: 85%-91%
VO2% Max: 66%-75%
% Max Heart Rate: 71%-75%
НВП Маштаб: 10-12

Выкарыстоўваецца для: выкарыстоўваецца на працягу доўгага, цягавітасць трэніроўкі і трэніроўкі лёгкай хуткасці, будуе і падтрымлівае аэробнай вынослівасці.
Зона 3: парог лактата
Таксама вядомы як: Інтэнсіўнае Цягавітасць
Інтэнсіўнасць: ўмераным плюсе
% Анаэробнай парога: 92%-95%
VO2% Max: 76%-80%
% Max Heart Rate: 76%-80%
НВП Маштаб: 13-14

Выкарыстоўваецца для: Выкарыстоўваецца для Tempo трэніровак, навучанне ў зоне 3 звычайна робіцца ў падрыхтоўцы і базавых фаз. Як правіла, у больш позніх стадыях вы хочаце падняць да зоны 4.
Зона 4: VO2 Макс Інтэрвалы
Таксама вядомы як: анаэробных парог, Гонка / Pace
Інтэнсіўнасць: Гонкі / Pace
% Анаэробнай парога: 96%-100%
VO2% Max: 81%-90%
% Max Heart Rate: 81%-90%
НВП Маштаб: 15-16

Выкарыстоўваецца для: інтэрвалы, горы працы, і тэмп працы. Інтэрвалы ў гэтай зоне, як правіла, працу-на-спакою суадносінах 3: 1 або 4: 1. Навучанне на ўзроўні ці крыху ніжэй вашага парога лактата (ака анаэробнай парога) дапамагае арганізму нахіл "кошыку" малочная кіслата падчас высокага інтэнсіўнай працы. Гэты ўзровень, дзе Вы перасякае ад аэробных трэніровак у анаэробнай падрыхтоўкі, якая называецца анаэробнай парога або, па меншай. Гэта кропка, дзе арганізм не можа эфектыўна выдаліць малочную кіслату з якія працуюць цягліц досыць хутка. Малочная кіслата з'яўляецца пабочным прадуктам спажывання глікагену на працуючых цягліцах.
Зона 5a: Парог Цягавітасць
Таксама вядомы як: надпороговом
% Анаэробнай парога: 100%-102%
VO2% Max: 91%-93%
% Max Heart Rate: 91%-93%
НВП Маштаб: 17

Выкарыстоўваецца для: інтэрвалы, горы працы, і тэмп працы; звычайна выкарыстоўваецца праз некаторы час зона 4 ўжо было зроблена. Зона 5 трэніроўкі вельмі кароткі, таму што гэта цяжка падтрымліваць гэты ўзровень на працягу любога адрэзка часу.
Зона 5b: анаэробнай вынослівасці
Таксама вядомы як: хуткасная цягавітасць
% Анаэробнай парога: 103%-105%
VO2% Max: 94%-98%
% Max Heart Rate: 94%-98%
НВП Маштаб: 18-19

Выкарыстоўваецца для: Інтэрвалы і пагорак работа па паляпшэнню анаэробную цягавітасць. Інтэрвалы ў гэтай зоне, як правіла, праца да астатняй суадносінах 1: 1, напрыклад, 20 другі спрынт з наступным 20 секунд лёгкага аднаўлення (зона 1).
Зона 5c: анаэробная нагрузка
Таксама вядомы як: магутнасць
% Анаэробнай парога: 106% +
VO2% Max: 98%-100%
% Max Heart Rate: 98%-100%
НВП Маштаб: 20

Выкарыстоўваецца для: Кароткатэрміновае бегу. Інтэрвалы ў гэтай зоне ёсць праца, каб адпачыць стаўленне 1: 2 або больш.

3 Завяршальны этап

3 станцыя аздаблення практыкаванне з удзелам розных відаў аздаблення на мэты ў хуткай паслядоўнасці. Распрацоўка здымкі і ўнутры / вакол вобласці 18yrd.

17-02-2018 Праглядаў: 14916 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аздабленне Вакол 18yrd Плошча

Завяршэнне падрыхтоўкі практыкаванняў, накіраваныя на развіццё навыкаў аздаблення пад розных кутоў пасля звальнення. ...

16-02-2018 Праглядаў: 16594 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

3 этап аздаблення з Crossing

Тэхнічная аздабленне трэніравальнае практыкаванне, накіраваных на развіццё навыкаў аздаблення пад рознымі кутамі. Аздабленне вакол вобласці 18yrd з камбінаванай гульнёй.

16-02-2018 Праглядаў: 12518 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

1vs1 апазітны Аздабленне

Завяршэнне навучання з 1vs1 нападаючы сцэнары ў раёне і вакол 18yrd. Распрацоўка аздаблення і стральба пад ціскам ...

15-02-2018 Праглядаў: 12877 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аддзелачныя спалучэннямі Striker

Завяршэнне трэніроўкі з камбінаванай гульнёй з наступнай хуткай аздабленнем ў вузкіх цэнтральных раёнах. Ўнутры і звонку вобласці 18yrd.

14-02-2018 Праглядаў: 10537 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

3 этап Аздабленне Crossing II

Аддзелачныя навучанне ў гэтай шматфункцыянальнай станцыі здымкі і заканчваючы сеанс, які ўключае ў сябе розныя віды аздаблення. ...

14-02-2018 Праглядаў: 10228 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аздабленне з Крыжоў I

Вывучэнне таго, як скончыць ад перасячэння аздобных дзеянняў. Асноватворныя ўзровень фізічнай нагрузкі, не сустрэўшы супраціву. ...

13-02-2018 Праглядаў: 9593 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Атакуючы Play & Камбінацыі (Wide ...

Развіццё навыкаў валодання ў невялікіх групах з пераходнай фазай. Тэмп і хуткасць гульні ў вузкіх перагружаных раёнах.

13-02-2018 Праглядаў: 19326 Футбол Аздобныя Свердзелы 12-15yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

асноватворнае ронда

Падмуркавыя ўзровень футбола ронда, прызначаныя для трэнера гульцоў асновы і асновы падтрымання ўладанні ў футбол (футбол). ...

18-01-2018 Праглядаў: 13281 Перадача дрылі 9-11yrs Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Наперад Перадача (4vs2)

Наперад, пераходзячыя ў простым фармаце, прызначаным для трэнера асновы цярпення ў валоданні гуляць наперад. Коучінг наперад перадача і рух.

19-12-2017 Праглядаў: 13090 One Touch Passing Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Паўабаронца Падтрымная Passing

Гэта перадача і паўабароны практыкаванне мяркуе распрацоўку разыгрывае абараняе прылада праз ў паўабарону.

18-05-2017 Праглядаў: 12829 Пас і кантроль Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Паўабаронца Павароты Ронда

Ўладанне дзейнасць, накіраваная на распрацоўку сяўбазвароту і інтэлектуальнае рух паўабаронцаў для стварэння падтрымкі кутоў, калі ў валоданні.

11-12-2015 Праглядаў: 18707 Пазіцыйныя Павароты Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

5vs2 Ронда

Развіццё навыкаў валодання ў пераходным ронда 5vs2. навыкі валодання і куты падтрымкі трэніруюць, а таксама хуткія пераходы паміж атакавалай і абараняліся фазай гульні.

09-12-2015 Праглядаў: 24137 Валоданне дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Цвін Сетка Ронда

Хуткае валоданне дзейнасць з функцыянальнасцю пазіцыі ў двух невялікіх валоданні сетак. Футбол ронда практыкаванні для развіцця хуткай гульні.

08-12-2015 Праглядаў: 12652 Валоданне дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Аздабленне з Sprints

Атакуючыя і заканчваючы перад варотамі з умоўным фітнесом ўбудоўваецца. Трэнер, як аздабленне з крыжоў і хуткай камбінацыі гуляць з перасячэннем. Таксама хуткі пераход на страчаных намаганні, якія ...

21-02-2014 Праглядаў: 14031 Тэхнічныя Аздобныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Здымка Сцэнарыі (Баварыя М)

Завяршэнне практыкаванні, што з'яўляецца прагрэсіўным і дзе гульцы павінны рабіць канкрэтныя тэхнічныя паслядоўнасці перад спробай мэты. Пераход ад ААН-супраць супраць. ...

15-11-2011 Праглядаў: 21712 Тэхнічныя Аздобныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Атакуючыя Абаронца і аздабленне (Newca ...

Распрацоўка і размяшчэння Блізкага Instep тэхнікі аздаблення ў гэтай стральбе дзейнасці. Розныя практыкаванні камбінацыі гульні праводзяцца да хуткай аздаблення на мэты з паваротамі. ...

10-11-2011 Праглядаў: 20574 Супраць здымкі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Хуткая здымка Камбінацыя

Аддзелачныя практыкаванні з парай станцый, якія круцяцца плаўна. Адлегласць аздабленне спалучаюцца з близкодействием жорсткай аздабленнем ўнутры і вакол мэты. ...

14-10-2011 Праглядаў: 36218 Multi-Station Аздобныя Свердзелы - Узровень 3 Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Кантроль з паветра і з паветра праходжання

Дрыль мэта (мэты) Развіццё навыкаў кіравання пры атрыманні пропуску ад зямлі. Развіццё паветраных навыкаў кіравання пад ціскам. Распрацоўка кідкі ў метадах. Развіццё ўладанні ў невялікай групе. Ня Дрыль №: PAS3 Узрост: 11-14yrs Няма Гульцы: 12 + Узровень складанасці: Easy Area / Час: ...

12-10-2011 Праглядаў: 21032 Пас і кантроль HeinzFractz - аватар Heinz Fractz

больш падрабязна

Паветраная і Доўгія пасы

Развіццё Aerial тэхнікі Passing і паветраны кантроль. Прагрэсаваў да невялікіх аднабаковых гульняў, якія ўключаюць гэтыя праходзяць метады. Таксама трэніруе валоданне ў абмежаванай прасторы з акцэнтам на між іншага. ...

06-10-2011 Праглядаў: 23866 Пас і кантроль Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

звязаныя Сесіі

Дадатковыя аэробныя акрыяння працякаеДадатковыя аэробныя акрыяння працякае
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
Перыядычнае Аэробныя гольфа (50yrds)Перыядычнае Аэробныя гольфа (50yrds)
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу выкарыстоўваецца для прасоўвання аэробных энергетычных сістэм, уключанай аэробная ...
Аэробныя сетках ВалоданнеАэробныя сетках Валоданне
аздараўленчая дзейнасць на аснове пасесійных, якія могуць быць выкарыстаны ў міжсезонне або аэробным інтэграваны ...
Аэробныя Умоўныя Match (8vs8)Аэробныя Умоўныя Match (8vs8)
Развіццё патэнцыялу перамежных аэробных гульцоў у гэтай невялікай іншай гульні. Распрацаваць каманды ...
Малы іншыя гульні супраць Агульны курс па развіццю ў аэробных фітнесМалы іншыя гульні супраць Агульны курс па развіццю ў аэробных фітнес
Шэраг даследаванняў паказаў, што ў цяперашні час невялікія аднабаковыя гульні з'яўляюцца эфектыўнай формай аэробных ...
Йо-Йо-кароткачасовы і цягавітасць тэставаннеЙо-Йо-кароткачасовы і цягавітасць тэставанне
Серыя тэстаў Yo-Yo ацаніць здольнасць чалавека шматкроць выконваць ...
Купер Тэст (VO2max разліку)Купер Тэст (VO2max разліку)
Што такое VO2max? VO2 макс, або максімальную паглынанне кіслароду, з'яўляецца адным з фактараў, які можа вызначыць гульца ...
2 мяча Аэробныя Валоданне мячом (нізкая інтэнсіўнасць)2 мяча Аэробныя Валоданне мячом (нізкая інтэнсіўнасць)
Развіццё аэробнай здольнасці гульцоў у гэтым практыкаванні цягніку Узгадніць здольнасць выконваць умераныя ...
Спліт Крок Фітнэс (Low Аэробныя)Спліт Крок Фітнэс (Low Аэробныя)
Невялікая аднабаковая гульня з акцэнтам на фітнес. Развіццё патэнцыялу перамежнай Аэробныя гульцоў. ...
Пераход Фітнэс (High Аэробныя)Пераход Фітнэс (High Аэробныя)
Развіваць здольнасць каманд працаваць на ўмеранай да высокай інтэнсіўнасці на працягу працяглых перыядаў часу. Гэта ...