інструкцыі

Дыяграма 1. Размяшчэнне ўстаноўкі

Ствараць

1. Вучэбная зона (патрабуецца 15x8yrds).
2. 6 трэніровачных слупоў/сцягі (жоўтага колеру) размешчаны з двума варотамі і адной секцыяй дзейнасці, 6+ гульцоў працуюць па ланцугу, выконваючы розныя практыкаванні на спрыт/SAQ.
3. Гульцы выконваюць дынамічныя руху праз першы ўчастак дзейнасці (паміж першымі двума палюсамі) і ідуць са спрынтам і паскарэннем/запаволеннем праз вароты, перш чым накіравацца да варот фінішнай лініі (чырвоны).
4. Суадносіны працы і адпачынку складае 3: 1 (5-7-секундныя працоўныя перыяды + 21-секундныя перыяды адпачынку).
5. Трэнер вядзе змены ў раздзеле дзейнасці.
6. Гульцы пачынаюць з неспаборніцкіх практыкаванняў на працягу ўсёй схемы. Пасля перыяду размінкі выкананне дзеянняў у парах у спаборніцкіх гонках.