інструкцыі
Дыяграма 1. Размяшчэнне ўстаноўкі
Ствараць
- 2 Групы гульцоў спаборнічаюць у сетках практыкаванняў па валоданні ронда 5 на 2. Сеткі 10х10 ярдаў.
- Сетка А (паўабаронцы) - шатл 2х20 ярдаў
- Сетка B (Абаронцы) - шатл 3x10yrd
- 1-2 наборы. 3-4 паўтарэння чаўночнага ходу. Затым варта 1-1.5 хвіліны актыўнага аднаўлення ў выглядзе валодання невялікімі групамі ў сетцы. Інтэнсіўнасць намаганняў для практыкаванняў: Максімальная (ЧСС 170+).
- У сетках гульцы гуляюць у валоданне 5vs2 (пры неабходнасці можна абмежавацца адным дотыкам).
- Па сігналах трэнераў (плясканне, свісток, крык) усе гульцы выходзяць з сеткі і выконваюць курс бегу.
- г.зн. група А: спрынт да 20 гадоў, вяртанне да краю сеткі, паварот і спружына да 40 гадоў і назад. (Усяго 120 гадоў)
- г.зн. група В: спрынт да 10 гадоў, вяртанне да краю сеткі, паварот і спрынт да 20 гадоў і назад, затым 30 рад і вяртанне. (Усяго 120 гадоў)
Трэнерскія пункты
- Заахвочвайце гульцоў быць эфектыўнымі ў бегу, назіраючы за іх тэхнікай бегу.
- Папытаеце гульцоў змяніць ступню, на якую яны садзяць, і паварочвацца з кожным паўторам.
- Хуткі рух мячоў у сетках і хуткі перазапуск для падтрымання тэмпу.
- Паважайце суадносіны працы і адпачынку.
Прагрэсіі
- Два апошнія гульцы, якія вяртаюцца да сеткі, пачынаюць як абаронцы ў 5vs2.
- Два апошнія гульцы вярнуліся ў сетку ад гульцоў, якія валодаюць.
Узрост: 14+ гадоў
Інтэнсіўнасць: высокая
Час: 15 хвілін
Пасады: усе
Гульцы: 7+ (14)
Плошча: 1/2 поля