5 відаў трэніровак па футболе (уплыў на аэробную падрыхтоўку)

Футбольныя трэніроўкі можна падзяліць на шэсць асноўных класіфікацый. Спалучэнне гэтых розных тыпаў трэніровак лічыцца аптымальным для аэробных трэніровак. Змешванне кантраляваных інтэрвальных трэніровак з невялікімі гульнямі лічыцца тыповым сучасным падыходам да футбольнай фітнесу.

• Інтэрвальнае навучанне
• Паўторныя трэніроўкі па спрынце
• Маленькія гульні
• Навучанне хуткасці і спрыту
• Кругавая трэніроўка

Інтэрвальнае навучанне

Даўно ўстаноўлена, што гістарычна інтэрвальныя трэніроўкі з'яўляюцца адной з асноў футбольнай формы. Карысныя аспекты інтэрвальных трэніровак на аэробную цягавітасць былі адзначаны ў даследаваннях прафесійнага футбола (Вонг і інш., 2010).

Акрамя таго, даследаванні з моладзевымі гульцамі спаборніцкага/элітнага ўзроўню таксама паказалі станоўчы эфект ад трэніраваных інтэрвальных трэніровак на працягу пэўнага перыяду часу (Брава і інш., 2007, Helgerud, J, 2004). Анаэробная цягавітасць палепшылася ў 8-тыднёвай праграме кандыцыянавання з выкарыстаннем інтэрвальных трэніровак (Спорыс і інш., 2008)

Фізічныя адаптацыі, заўважаныя ў даследаванні ((Хофф і інш., 2002) былі наступнымі: a) VO2max, b) лактатны парог, c) эканомія бегу, d) пройдзеная дыстанцыя (6.4-20%) у матчы, e) колькасць спрынтаў (100%), f) колькасць удзелаў у мяч (+24%), ж) інтэнсіўнасць працы, з) 200-2400м-тэсты (4.2-7.9%).

Простыя прыклады структураваных тэстаў на футбольныя інтэрвальныя трэніроўкі паказалі, што выкананне 4 х 4 сэтаў пры 90-95% максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў з 3-хвіліннымі прабежкамі павялічвала аэробную здольнасць гульцоў у два разы на тыдзень (Брава і інш., 2007, Helgerud і інш., 2001, Impellizzeri і інш., 2006). Выкананне 4 х 4 падыходаў на 90-95%, з 3-хвілінным аднаўленнем прабежкі з падвышанай частатой таксама выразна паказала паляпшэнне здольнасці да фітнесу. Перавагі 3-4 разоў на тыдзень былі паказаны на працягу 5 тыдняў на гульцах U14 (Спорыс і інш., 2008). Тое ж самае было паказана ў іншых дадатковых даследаваннях на працягу працяглых перыядаў (4-8 тыдняў) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Паўторныя трэніроўкі па спрынце

Здольнасць выконваць паўторныя спрынты на розныя дыстанцыі мае вырашальнае значэнне ў футболе. У мэтах тэсціравання паўторныя спрынты можна класіфікаваць як некалькі спрынтаў, часта з няпоўнымі перыядамі аднаўлення з-за непрадказальнасці матчу. Некалькі даследаванняў для паўторных спрынтарскіх трэніровак паказалі паляпшэнне аэробнай цягавітасці (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Маладыя гульцы таксама прадэманстравалі павышаную аэробную цягавітасць з дапамогай 40-метровых паўторных спрынтарскіх трэніровак з максімальнай інтэнсіўнасцю (Tonnessen і інш, 2011).

Маленькія гульні

Спецыфіка фітнес-трэніровак невялікіх аднабаковых гульняў робіць іх ідэальным фарматам для падрыхтоўкі гульцоў. Кантраляваныя гульні з невялікімі бакамі ўключаюць у сябе спецыяльныя футбольныя рухі і аб'ядноўваюць тэхнічную і тактычную падрыхтоўку і кандыцыю ў адно практыкаванне. Даследаванні невялікіх гульнявых гульняў паказалі прыкметы наступных фізічных адаптацый у футбалістаў, значнага павышэння аэробнай цягавітасці (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Таксама павялічваецца VO2 Max як у элітных, так і ў маладых гульцоў (Дженсен і інш., 2007 г., Чамары і інш., 2005 г) і палепшаная хуткасць бегу пры парозе лактата (Impellizzeri і інш, 2006). Акрамя таго, выкарыстанне невялікіх фітнес-гульняў у сезоне паказала станоўчы ўплыў на здольнасць да паўторнага спрынту.
Негатывы фітнес -трэніровак у маленькіх гульнях выяўляюцца ў немагчымасці поўнага кантролю хуткасці працы гульцоў, іх перагрузкі, рухаў і, такім чынам, інтэнсіўнасці. Выпадковы характар ​​патрабаванняў да маленькіх аднабаковых гульняў можна кантраляваць толькі ў пэўнай ступені. Цяжкасці ў кантролі інтэнсіўнасці былі паказаны ў даследаваннях (Мала, 2009). Неабходна ўлічваць пазіцыйныя патрабаванні гульцоў у невялікіх гульнях, прадукцыйнасць супернікаў і/або ўзроўні матывацыі і г.д.
Па гэтых прычынах прапануецца выкарыстоўваць камбінацыі метадаў фітнес -трэніровак для аптымальнага развіцця фізічнай падрыхтоўкі гульцоў.

Навучанне хуткасці і спрыту

Некаторыя даследаванні (у аналагічных відах спорту) выявілі ўмераную карэляцыю паміж практыкаваннямі на хуткасць і спрыт/трэніроўкай і павышэннем аэробнай падрыхтоўкі (Буххейт і інш., 2010).

Кругавая трэніроўка

Больш абмежаваная вобласць даследаванняў трэніровак, некаторыя даследаванні паказалі ўплыў кругавых футбольных трэніровак на аэробную форму. Паляпшэнні былі заўважаныя ў абодвух VO2 MAX пасля 20 трэніровак (дзве трэніроўкі/тыдзень) на працягу 10 тыдняў. Гульцы выканалі чатыры серыі па 3 хвіліны аднаўленчага бегу з максімальнай частатой сардэчных скарачэнняў 70% (Хофф і інш., 2002). Чамары (2005) таксама паказаў падобныя вынікі пры выкарыстанні кругавых трэніровак.