5 відаў трэніровак па футболе (уплыў на аэробную падрыхтоўку)

Футбольныя трэніроўкі можна падзяліць на шэсць асноўных класіфікацый. Спалучэнне гэтых розных відаў трэніровак лічыцца аптымальным для аэробных трэніровак. Змешванне кантраляваных інтэрвальных трэніровак з невялікімі аднабаковымі гульнямі лічыцца тыповым сучасным падыходам да фітнесу.

• Інтэрвальнае навучанне
• Паўторныя трэніроўкі па спрынце
• Маленькія гульні
• Навучанне хуткасці і спрыту
• Кругавая трэніроўка

Інтэрвальнае навучанне

Даўно ўстаноўлена, што інтэрвальныя трэніроўкі - адна з асноў футбольнага фітнесу ў гісторыі. Пра дабратворныя аспекты інтэрвальных трэніровак па аэробнай вынослівасці паведамлялася ў даследаваннях па прафесійным футболе (Вонг і інш., 2010).

Акрамя таго, даследаванні з моладзевымі гульцамі спаборніцкага/элітнага ўзроўню таксама паказалі станоўчы эфект ад трэніраваных інтэрвальных трэніровак на працягу пэўнага перыяду часу (Брава і інш., 2007, Helgerud, J, 2004). Анаэробная цягавітасць палепшылася ў 8-тыднёвай праграме кандыцыянавання з дапамогай інтэрвальных трэніровак (Спорыс і інш., 2008)

Фізічныя адаптацыі, заўважаныя ў даследаванні ((Хофф і інш., 2002): мяч (+2%), г) інтэнсіўнасць працы, г) 6.4-20м-тэсты (100-24%).

Простыя прыклады структураваных тэстаў на футбольныя інтэрвальныя трэніроўкі паказалі, што выкананне 4 х 4 сэтаў пры 90-95% максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў з 3-хвіліннымі прабежкамі павялічвала аэробную здольнасць гульцоў у два разы на тыдзень (Брава і інш., 2007, Helgerud і інш., 2001, Impellizzeri і інш., 2006). Выкананне 4 х 4 сэтаў на 90-95%, з 3-хвілінным аднаўленнем бегам на падвышанай частаце таксама выразна паказала паляпшэнне фізічнай здольнасці. 3-4 разы на тыдзень ігракі U5 паказвалі перавагі на працягу 14 тыдняў (Спорыс і інш., 2008). Тое ж самае было паказана ў іншых бясплатных даследаваннях на працягу працяглых перыядаў (4-8 тыдняў) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Паўторныя трэніроўкі па спрынце

Здольнасць выконваць паўторныя спрынты на розных дыстанцыях важна для футбола (футбола). У мэтах тэставання паўторныя спрынты можна класіфікаваць як некалькі спрынтаў, часта з няпоўнымі перыядамі аднаўлення з -за непрадказальнасці матчу. Некалькі даследаванняў для паўторных трэніровак у спрынце паказалі паляпшэнне аэробнай вынослівасці (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Юныя гульцы таксама паказалі павышаную аэробную цягавітасць пры паўторнай трэніроўцы на 40 м з максімальнай інтэнсіўнасцю (Tonnessen і інш, 2011).

Маленькія гульні

Спецыфіка фітнес -трэніровак з невялікімі гульнямі робіць яго ідэальным фарматам для падрыхтоўкі гульцоў. Кантрольныя маленькія аднабаковыя гульні ўключаюць у сябе пэўныя футбольныя рухі і аб'ядноўваюць тэхнічную і тактычную падрыхтоўку і кандыцыянаванне ў адно трэніровачнае практыкаванне. Даследаванні невялікіх аднабаковых гульняў паказалі доказы наступных фізічных адаптацый у футбалістаў, значнага павелічэння аэробнай вынослівасці (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Таксама павялічваецца ёмістасць VO2 Max як у элітных, так і ў маладзёжных гульцоў (Дженсен і інш., 2007 г., Чамары і інш., 2005 г) і палепшаная хуткасць бегу пры парозе лактата (Impellizzeri і інш, 2006). Акрамя таго, у сезон выкарыстанне невялікіх аднабаковых фітнес-гульняў паказала станоўчы ўплыў на здольнасць да паўторнага спрынту.
Негатывы фітнес -трэніровак у маленькіх гульнях выяўляюцца ў немагчымасці поўнага кантролю хуткасці працы гульцоў, іх перагрузкі, рухаў і, такім чынам, інтэнсіўнасці. Выпадковы характар ​​патрабаванняў да маленькіх аднабаковых гульняў можна кантраляваць толькі ў пэўнай ступені. Цяжкасці ў кантролі інтэнсіўнасці былі паказаны ў даследаваннях (Мала, 2009). Неабходна ўлічваць пазіцыйныя патрабаванні гульцоў у невялікіх аднабаковых гульнях, прадукцыйнасць на ўзроўні супернікаў і/або ўзроўні матывацыі і г.д.
Па гэтых прычынах прапануецца выкарыстоўваць камбінацыі метадаў фітнес -трэніровак для аптымальнага развіцця фізічнай падрыхтоўкі гульцоў.

Навучанне хуткасці і спрыту

Некаторыя даследаванні (у аналагічных відах спорту) выявілі ўмераную карэляцыю паміж практыкаваннямі на хуткасць і спрыт/трэніроўкай і павышэннем аэробнай падрыхтоўкі (Буххейт і інш., 2010).

Кругавая трэніроўка

Больш абмежаваная вобласць трэніровачных даследаванняў, некаторыя даследаванні пасеялі ўплыў кругавой футбольнай трэніроўкі на аэробную падрыхтоўку. Паляпшэнні былі заўважаныя ў абодвух VO2 MAX пасля 20 трэніровак (дзве трэніроўкі ў тыдзень) на працягу 10 тыдняў. Гульцы выканалі чатыры сеты па 3 хвіліны аднаўленчага бегу пры максімальнай частаце пульсу 70% (Хофф і інш., 2002). Чамары (2005) таксама паказаў аналагічныя вынікі з выкарыстаннем кругавога навучання.