Футбольныя трэніроўкі па аэробным фітнесе і праграмы падрыхтоўкі і практыкаванні для футбола. Гэтыя футбольныя трэніроўкі і практыкаванні накіраваны на спецыяльную падрыхтоўку аэробных энергетычных сістэм і павелічэнне аэробных практыкаванняў футбалістаў.
Уводзіны Тыповыя футбольныя сезоны маюць перыяды інтэнсіўных трэніровак, матчаў, турніраў, а таксама перыяды адпачынку на любым узроўні футбола. Як трэнеры, мы павінны ведаць пра наступствы трэніровак ...
12-02-2015 Праглядаў: 33210 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Тэхніка дрыблінгу, якая таксама можа быць выкарыстана ў якасці кандыцыянавання і фітнес -практыкаванняў, калі гэта неабходна. Бег з трэніроўкай тэхнікі мяча, а таксама футбольная спецыфічная падрыхтоўка. Таксама можна выкарыстоўваць ...
16-07-2013 Праглядаў: 43785 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Магутнасць Ray
Практыкаванне па дрыблінгу, якое ўключае кандыцыянаванне ў рознай ступені па жаданні. Палепшыце навыкі дрыблінгу, павароту, маніпуляцый з мячом з дапамогай футбола. ...
15-07-2013 Праглядаў: 37635 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Магутнасць Ray
Маленькая аднабаковая гульня, прысвечаная развіццю аэробнага фітнесу (высокая інтэнсіўнасць) і неадкладнаму пераходу ў атаку. Фініш таксама трэніруецца ў высокіх паўторах, так як ахоўны атрад часта пераўзыходзіць колькасць. ...
30-03-2012 Праглядаў: 64027 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Фізкультурна -аздараўленчая дзейнасць, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай здольнасці, а таксама парогавай ёмістасці. Практыкаванне аб'ядноўвае тэхнічную падрыхтоўку на паўторных станцыях падчас трэніроўкі аэробных энергетычных сістэм. ...
12-02-2012 Праглядаў: 56336 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Валодальныя практыкаванні з накіраваннем, дзе гульцы павінны працаваць ва ўмовах высокай інтэнсіўнасці. Развіццё аэробнай здольнасці ў невялікім сцэнары гульні. ...
20-11-2011 Праглядаў: 60553 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Развівайце ў камандзе здольнасць працаваць ад умеранай да высокай інтэнсіўнасці на працягу працяглых перыядаў. Гэта практыкаванне валодае працай аэробных і лактатных сістэм, каб выклікаць трэніроўку, якая паўтарае ...
20-11-2011 Праглядаў: 54091 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Развівайце ўладанні і стварайце магчымасці для ацэнкі мэт у сітуацыях з лікам росту. Таксама трэніруйце здольнасць каманд працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў і павялічвайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў.
10-11-2011 Праглядаў: 41804 Аэробныя SSG Тоні Дзірс
Ніжэй прыведзеная інфармацыя павінна дапамагчы вам даць рэкамендацыі па распрацоўцы заняткаў па фітнесу і падрыхтоўцы з пэўнымі мэтамі навучання. З -за перыядычнага профілю практыкаванняў футбола гульцам патрабуецца ...
31-10-2011 Праглядаў: 54905 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Развівайце аэробную здольнасць гульцоў у гэтым практыкаванні, трэніруйце здольнасць выконваць умераную інтэнсіўнасць на працягу працяглых перыядаў часу. Таксама трэніруе навыкі валодання ў невялікіх групах. ...
20-10-2011 Праглядаў: 41496 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Шэраг даследаванняў у цяперашні час паказалі, што маленькія аднабаковыя гульні з'яўляюцца эфектыўнай формай аэробнай трэніроўкі ў футболе ў адрозненне ад традыцыйных агульных (бегавых) трэніровачных метадаў. ...
18-10-2011 Праглядаў: 49475 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Важна разумець дапубертатнае і пубертатное фізіялагічнае развіццё дзяўчынак і хлопчыкаў, каб ацаніць чаканні і спланаваць для іх адпаведны графік трэніровак. Абодва ...
25-09-2011 Праглядаў: 34501 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Развівайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў у гэтай маленькай гульні. Развівайце ў камандзе здольнасць працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў. ...
23-09-2011 Праглядаў: 42745 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Увядзенне Перыядызацыя паходзіць ад "перыяду", які ўяўляе сабой падзел часу на меншыя сегменты, якімі лёгка кіраваць. У нашым выпадку "Перыяды навучання". У прыватнасці, перыядызацыя - гэта падзел штогадовага навучання ...
01-09-2011 Праглядаў: 133894 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Дрыль Мэта (ы) Развіццё здольнасці вытрымліваць практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, характэрныя для футбола. Развіваць псіхалагічную цвёрдасць. Развівайце павароты і добрую форму ў футболе. Дрыль №: HAN1 Узрост: 14-Adlt Няма гульцоў: 1+ Складанасць: Пашыраны раён/час: 25x25yrds Дыяграма 1 АРГАНІЗАЦЫЯ: Наладзіць ...
04-08-2011 Праглядаў: 44351 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Серыя выпрабаванняў Yo-Yo ацэньвае здольнасць чалавека паўторна выконваць інтэрвалы на працягу працяглага перыяду часу ў занятках спортам, якія перарываюцца. Версія на цягавітасць гэтага тэсту - гэта ...
25-07-2011 Праглядаў: 164429 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Маленькая аднабаковая гульня з акцэнтам на фітнес. Развівайце перарывістую аэробную здольнасць гульцоў. Развівайце здольнасць каманды працаваць з нізкай да ўмеранай інтэнсіўнасці на працягу працяглых перыядаў. ...
20-07-2011 Праглядаў: 36812 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Тэставанне, праведзенае на элітных футбалістах, паказала, што дадатковыя трэніроўкі па RSA (паўторная спрынтарская дзейнасць) і інтэрвальныя трэніроўкі былі паказаны для далейшага паляпшэння прадукцыйнасці ў перарывістых практыкаваннях (напрыклад, футболе). Бангсбо і інш ...
18-07-2011 Праглядаў: 46955 Навука аэробнага фітнесу Тоні Дзірс
Усталюйце маркеры (конусы) з інтэрвалам 10 ярдаў да 50 гадоў. Гэты тэст прызначаны для праверкі лактатнай сістэмы і бегу з высокай інтэнсіўнасцю. Гэты тэст праводзіцца з дапамогай ...
04-07-2011 Праглядаў: 36816 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Што такое VO2max? VO2 max або максімальнае паступленне кіслароду - гэта адзін з фактараў, які можа вызначыць здольнасць гульца выконваць працяглыя практыкаванні і звязаны з аэробнай вынослівасцю. VO2 max ставіцца ...
05-05-2011 Праглядаў: 81136 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
У гэтым артыкуле разглядаецца баланс аб'ёму і інтэнсіўнасці заняткаў фітнесом падчас трэніровак па футболе. Iaia FM і інш, правялі даследаванне на высокапрадукцыйных спартсменах, замяніўшы іх ...
18-04-2011 Праглядаў: 33707 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд
Фізкультурна-аздараўленчая дзейнасць, якая можа быць выкарыстана ў перадсезонным перыядзе або як этап трэніроўкі па комплексным аэробным валоданні. ...
30-06-2010 Праглядаў: 53338 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Практыкаванне SAQ, прызначанае для развіцця выбуховай хуткасці і паскарэння. Тыповыя мерапрыемствы ўключаюць у сябе навучанне каардынацыі і балансу, інтэграванае ў розныя практыкаванні. SAQ Circuit з выкарыстаннем розных рухаў для развіцця ...
01-02-2010 Праглядаў: 63705 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Трэнажорная мадэль піраміды Фартлека для футбола. Высокая інтэнсіўнасць аэробнай дзейнасці па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключае аэробны парог. ...
01-02-2010 Праглядаў: 60773 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Эстафеты для стварэння перарывістых практыкаванняў, якія паўтараюць фізічныя ўмовы матчу. ...
31-01-2010 Праглядаў: 44748 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Практыкаванне без футбола для пажылых і прасунутых гульцоў. ...
31-01-2010 Праглядаў: 41943 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Серыя спрынтаў высокай інтэнсіўнасці з наступнымі рознымі бегавымі прыёмамі. ...
31-01-2010 Праглядаў: 42052 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Патрабуе поўнага поля і ўключае розную інтэнсіўнасць бегу/бегу. ...
31-01-2010 Праглядаў: 43438 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. Без мяча для прасунутых і старэйшых гульцоў. ...
28-01-2010 Праглядаў: 50839 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Аэробная дзейнасць па развіцці фітнесу, якая выкарыстоўваецца для прагрэсавання аэробных энергетычных сістэм, уключала аэробны парог. ...
28-01-2010 Праглядаў: 37353 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Развівайце аэробныя магчымасці ў гэтай схеме фітнесу і кандыцыянавання. Выконвайце розныя SAQ і загружаныя запускі, каб распрацаваць аэробны профіль каманды (гульца). ...
28-01-2010 Праглядаў: 41025 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Аэробная фітнес -схема выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай здольнасці і здольнасці аднаўляцца пасля неаднаразовых прыступаў перарывістых практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. Таксама распрацоўвае "Aerobic Threshold". ...
28-01-2010 Праглядаў: 34666 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд
Маленькая аднабаковая гульня або перадсезонная актыўнасць, якая выкарыстоўваецца для развіцця аэробнай падрыхтоўкі ў гульцоў у вясёлай і інтэнсіўнай маленькай гульні. Развіццё здольнасці гульцоў аднаўляцца і выконваць ...
07-11-2009 Праглядаў: 59550 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Фітнес і трэніроўка для развіцця анаэробнай фітнесу, а таксама аэробнай базы і трэніровак па аднаўленні. Выступаюць без футбольнага мяча і ў складзе дзвюх і больш каманд у залежнасці ад памеру каманды. Канкурэнтная ...
07-11-2009 Праглядаў: 50009 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Абарона прыярытэтаў у раёне 18 -га і вакол яго. Засяроджванне ўвагі на прадухіленні магчымасцей забіваць галы і тэхніцы абароны невялікіх груп.
07-11-2009 Праглядаў: 57263 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд
Футбольныя трэніроўкі можна падзяліць на шэсць асноўных класіфікацый. Спалучэнне гэтых розных відаў трэніровак лічыцца аптымальным для аэробных трэніровак. Змешванне кантраляваных інтэрвальных трэніровак з невялікімі аднабаковымі гульнямі лічыцца тыповым сучасным падыходам да фітнесу.
Даўно ўстаноўлена, што інтэрвальныя трэніроўкі - адна з асноў футбольнага фітнесу ў гісторыі. Пра дабратворныя аспекты інтэрвальных трэніровак па аэробнай вынослівасці паведамлялася ў даследаваннях па прафесійным футболе (Вонг і інш., 2010).
Акрамя таго, даследаванні з моладзевымі гульцамі спаборніцкага/элітнага ўзроўню таксама паказалі станоўчы эфект ад трэніраваных інтэрвальных трэніровак на працягу пэўнага перыяду часу (Брава і інш., 2007, Helgerud, J, 2004). Анаэробная цягавітасць палепшылася ў 8-тыднёвай праграме кандыцыянавання з дапамогай інтэрвальных трэніровак (Спорыс і інш., 2008)
Фізічныя адаптацыі, заўважаныя ў даследаванні ((Хофф і інш., 2002): мяч (+2%), г) інтэнсіўнасць працы, г) 6.4-20м-тэсты (100-24%).
Простыя прыклады структураваных тэстаў на футбольныя інтэрвальныя трэніроўкі паказалі, што выкананне 4 х 4 сэтаў пры 90-95% максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў з 3-хвіліннымі прабежкамі павялічвала аэробную здольнасць гульцоў у два разы на тыдзень (Брава і інш., 2007, Helgerud і інш., 2001, Impellizzeri і інш., 2006). Выкананне 4 х 4 сэтаў на 90-95%, з 3-хвілінным аднаўленнем бегам на падвышанай частаце таксама выразна паказала паляпшэнне фізічнай здольнасці. 3-4 разы на тыдзень ігракі U5 паказвалі перавагі на працягу 14 тыдняў (Спорыс і інш., 2008). Тое ж самае было паказана ў іншых бясплатных даследаваннях на працягу працяглых перыядаў (4-8 тыдняў) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Здольнасць выконваць паўторныя спрынты на розных дыстанцыях важна для футбола (футбола). У мэтах тэставання паўторныя спрынты можна класіфікаваць як некалькі спрынтаў, часта з няпоўнымі перыядамі аднаўлення з -за непрадказальнасці матчу. Некалькі даследаванняў для паўторных трэніровак у спрынце паказалі паляпшэнне аэробнай вынослівасці (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Юныя гульцы таксама паказалі павышаную аэробную цягавітасць пры паўторнай трэніроўцы на 40 м з максімальнай інтэнсіўнасцю (Tonnessen і інш, 2011).
Спецыфіка фітнес -трэніровак з невялікімі гульнямі робіць яго ідэальным фарматам для падрыхтоўкі гульцоў. Кантрольныя маленькія аднабаковыя гульні ўключаюць у сябе пэўныя футбольныя рухі і аб'ядноўваюць тэхнічную і тактычную падрыхтоўку і кандыцыянаванне ў адно трэніровачнае практыкаванне. Даследаванні невялікіх аднабаковых гульняў паказалі доказы наступных фізічных адаптацый у футбалістаў, значнага павелічэння аэробнай вынослівасці (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Таксама павялічваецца ёмістасць VO2 Max як у элітных, так і ў маладзёжных гульцоў (Дженсен і інш., 2007 г., Чамары і інш., 2005 г) і палепшаная хуткасць бегу пры парозе лактата (Impellizzeri і інш, 2006). Акрамя таго, у сезон выкарыстанне невялікіх аднабаковых фітнес-гульняў паказала станоўчы ўплыў на здольнасць да паўторнага спрынту.
Негатывы фітнес -трэніровак у маленькіх гульнях выяўляюцца ў немагчымасці поўнага кантролю хуткасці працы гульцоў, іх перагрузкі, рухаў і, такім чынам, інтэнсіўнасці. Выпадковы характар патрабаванняў да маленькіх аднабаковых гульняў можна кантраляваць толькі ў пэўнай ступені. Цяжкасці ў кантролі інтэнсіўнасці былі паказаны ў даследаваннях (Мала, 2009). Неабходна ўлічваць пазіцыйныя патрабаванні гульцоў у невялікіх аднабаковых гульнях, прадукцыйнасць на ўзроўні супернікаў і/або ўзроўні матывацыі і г.д.
Па гэтых прычынах прапануецца выкарыстоўваць камбінацыі метадаў фітнес -трэніровак для аптымальнага развіцця фізічнай падрыхтоўкі гульцоў.
Некаторыя даследаванні (у аналагічных відах спорту) выявілі ўмераную карэляцыю паміж практыкаваннямі на хуткасць і спрыт/трэніроўкай і павышэннем аэробнай падрыхтоўкі (Буххейт і інш., 2010).
Больш абмежаваная вобласць трэніровачных даследаванняў, некаторыя даследаванні пасеялі ўплыў кругавой футбольнай трэніроўкі на аэробную падрыхтоўку. Паляпшэнні былі заўважаныя ў абодвух VO2 MAX пасля 20 трэніровак (дзве трэніроўкі ў тыдзень) на працягу 10 тыдняў. Гульцы выканалі чатыры сеты па 3 хвіліны аднаўленчага бегу пры максімальнай частаце пульсу 70% (Хофф і інш., 2002). Чамары (2005) таксама паказаў аналагічныя вынікі з выкарыстаннем кругавога навучання.