Віды трэніровак па фітнесу ў футболе (уплыў на аэробную фізічную падрыхтоўку)

Анаэробная цягавітасць звычайна трэніруецца з дапамогай шматразовага спрынту, і таму трэнеры таксама называюць яе здольнасцю да паўторнага спрынту (RSA). Звычайна мы спрабуем стварыць спрынты высокай інтэнсіўнасці з адпаведнымі перыядамі адпачынку, каб адлюстраваць анаэробныя ўмовы рэальнай гульні. Мы можам выкарыстоўваць як актыўнае, так і пасіўнае аднаўленне паміж паядынкамі.

Даследаванні паказалі, што суадносіны працы і адпачынку павінна быць 1:6 (праца:адпачынак). Гэта прывяло да такой жа ступені стомленасці, як і на сапраўдным футбольным матчы. Суадносіны таксама цытуюцца ў 1:10 і залежаць ад сталення гульцоў, якія навучаюцца. Было выказана здагадка, што на здольнасць да паўторнай спружыны ўплывае сталенне, у прыватнасці, ва ўзроставых групах U14 - U18. Ва ўзросце U-11 - U14 назіралася большае плато ва ўзросце (сталенні) (Буххейт і інш., 2010).

Фарматы анаэробнай падрыхтоўкі да фітнесу

Інтэнсіўнасць трэніровак з паўторным спрынтам максімальная з актыўным або пасіўным аднаўленнем. Аднак нагрузка на анаэробную сістэму будзе залежаць ад колькасці спрынтаў і «працягласці» (якая вызначаецца паўторнай дыстанцыяй спрынту) і часу аднаўлення паміж спрынтамі. Прыклады фарматаў, якія выкарыстоўваюцца ў навуковых даследаваннях:

• 6 х 15-20 м
• 6 х 30m
• 6 х 40m
• 10 х 40m
• 12 х 20 м

Перыяды аднаўлення для гэтых даследаванняў вар'іраваліся ад 23 секунд пасіўнага аднаўлення да 30 секунд актыўнага аднаўлення (гульцы бегаюць з хуткасцю ~2 м/с). Суадносіны працы і адпачынку 1:4 - 1:6 для спрынтаў даўжынёй 30-80 м.

Частата трэніровак у тыдзень

Даследаванні выконвалі гэтыя практыкаванні 1-3 разы на тыдзень. Час сезону будзе ўплываць на прыдатны час для выканання гэтых відаў трэніровак. Напрыклад, перадсезонная падрыхтоўка - гэта прыдатны час для выканання аэробных трэніровак 3 разы на тыдзень. Адзін занятак у тыдзень такога роду ў сезон будзе прыдатным для анаэробных трэніровак па падтрыманні. Таксама трэба ўлічваць, што гульцы-аматары будуць развіваць сваю анаэробную цягавітасць хутчэй, чым прафесіяналы, але таксама могуць быць больш схільныя да траўмаў. Для элітных/прафесійных гульцоў варта ўлічваць празмернае выкарыстанне пры трэніроўках высокай інтэнсіўнасці і гульнях у сезон.

Перыяд навучання (працягласць)

Працягласць перыяду навучання адрозніваецца і можа залежаць ад многіх іншых фактараў у вашым навучальным асяроддзі. Даследаванні паказалі 6-13 тыдняў для трэніровачных рэжымаў. 6-тыднёвая трэніровачная праграма такога характару можа быць шмат для некаторых каманд. Шырока прызнана, што 4 тыдняў дастаткова для павышэння анаэробнай прадукцыйнасці гульцоў. Мы павінны быць асцярожнымі, павялічваючы трэніровачную нагрузку паступова і забяспечваючы дастатковыя перыяды для аднаўлення пасля заняткаў з перагрузкай. Перыядычнасць, нагрузка, працягласць у тыдзень можна рэгуляваць у залежнасці ад пары года.

Дадатковы трэніровачны эфект анаэробнай трэніроўкі

Іншыя вынікі анаэробнай трэніроўкі прадукцыйнасці ўключаюць паляпшэнне ў паўторным выкананні спрынту (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Павелічэнне таксама было заўважана ў цягліцавых валокнах тыпу II (Dawson і інш., 1998) і выкананне скачкоў (Буххейт і інш., 2010).