Віды трэніровак па фітнесу ў футболе (уплыў на аэробную фізічную падрыхтоўку)

Анаэробная цягавітасць звычайна трэніруецца з паўторным спрынтам, таму трэнеры таксама называюць гэта здольнасцю да паўторнага спрынту (RSA). Звычайна мы спрабуем стварыць спрынты высокай інтэнсіўнасці з адпаведнымі перыядамі адпачынку, каб адлюстраваць анаэробныя ўмовы рэальнай гульні. Мы можам выкарыстоўваць як актыўнае, так і пасіўнае аднаўленне паміж запушчанымі прыступамі.

Даследаванні паказалі, што суадносіны працы і адпачынку павінна быць 1: 6 (праца: адпачынак). Гэта прывяло да аналагічнай стомленасці, як у сапраўднага футбольнага матчу. Каэфіцыент таксама каціруецца ў 1:10 і залежыць ад сталення гульцоў, якія трэніруюцца. Было выказана меркаванне, што на паўторную вясновую здольнасць ўплывае паспяванне, у прыватнасці, з узроставымі групамі U14 - U18. З узросту U -11 - U14 было больш плато ў залежнасці ад узросту (сталення) (Буххейт і інш., 2010).

Фарматы анаэробнай падрыхтоўкі да фітнесу

Інтэнсіўнасць трэніровачных практыкаванняў з паўторным спрынтам максімальная пры актыўным або пасіўным аднаўленні. Аднак нагрузка на анаэробную сістэму будзе залежаць ад колькасці спрынтаў і "працягласці" (якая вызначаецца паўторнай дыстанцыяй) і часу аднаўлення паміж спрынтамі. Прыклады фарматаў, якія выкарыстоўваюцца ў навуковых даследаваннях, наступныя:

• 6 х 15-20 м
• 6 х 30m
• 6 х 40m
• 10 х 40m
• 12 х 20 м

Перыяды аднаўлення для гэтых даследаванняў вар'іраваліся ад 23 секунд пасіўнага аднаўлення да 30 секунд актыўнага аднаўлення (гульцы беглі пры хуткасці ~ 2 м/с). Суадносіны працы і адпачынку 1: 4-1: 6 для спрынтаў 30-80 м у даўжыню.

Частата трэніровак у тыдзень

Даследаванні паказвалі, што гэтыя практыкаванні выконваюцца 1-3 разы на тыдзень. Час сезону будзе ўплываць на адпаведны час для выканання гэтых відаў навучання. Напрыклад, перадсезонне-гэта прыдатны час для выканання аэробных трэніровак 3 разы на тыдзень. Адзін занятак у тыдзень такога характару ў сезон падыходзіць для трэніровак па анаэробным абслугоўванні. Неабходна таксама ўлічваць, што гульцы -аматары хутчэй развіваюць сваю анаэробную цягавітасць, чым прафесіяналы, але таксама могуць быць больш схільныя да траўмаў. Для элітных/прафесійных гульцоў варта ўлічваць празмернае выкарыстанне трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю і гульняў з сезонам.

Перыяд навучання (працягласць)

Працягласць перыяду трэніровак вар'іруецца і можа быць абумоўлена многімі іншымі фактарамі ў вашым навучальным асяроддзі. Даследаванні паказалі 6-13 тыдняў для рэжымаў навучання. Праграма трэніровак на 6 тыдняў такога характару можа быць шмат для некаторых каманд. Агульнапрызнана, што 4 тыдняў дастаткова, каб павялічыць анаэробныя паказчыкі гульцоў. Мы павінны быць асцярожнымі, каб паступова павялічваць трэніровачную нагрузку і забяспечваць дастатковыя перыяды для аднаўлення пасля сеансаў перагрузкі. Частату, нагрузку, працягласць у тыдзень можна рэгуляваць у залежнасці ад сезону.

Дадатковы трэніровачны эфект анаэробнай трэніроўкі

Іншыя вынікі анаэробнай трэніроўкі прадукцыйнасці ўключаюць паляпшэнне ў паўторным выкананні спрынту (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Павелічэнне таксама назіралася ў цягліцавых валокнах II тыпу (Dawson і інш., 1998) і выкананне скачкоў (Буххейт і інш., 2010).