Футбольныя трэніроўкі па футболе

Спецыфічная трэніроўка па футболе

Футбол - гэта від спорту, які складаецца з перыядычных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці, калі гульцы перасякаюць свой анаэробны парог для атрымання тактычнай перавагі з наступнымі перыядамі аднаўлення. Футбалістам патрабуецца спалучэнне аэробнай і анаэробнай формы з-за характару гульні і таго факту, што ёсць бесперапынны рух з вялікай колькасцю кароткіх выбухаў больш інтэнсіўнай актыўнасці. Некаторыя пазіцыі патрабуюць больш высокага ўзроўню анаэробнай падрыхтоўкі, чым іншыя, некаторыя патрабуюць большай аэробнай футбольнай падрыхтоўкі. Паўабаронца, які павінен пераадолець шмат пляцоўкі падчас гульні і мае патрэбу ў добрым аэробным рухавіку. З іншага боку, футбольнаму нападніку патрэбныя кароткія парывы ​​актыўнасці, больш хуткасці і анаэробнай футбольнай формы. Футбалісты павінны быць у першую чаргу футбалістамі, а потым спартсменамі. Гэта не значыць, што іх спартыўная падрыхтоўка, хуткасць, сіла, цягавітасць і г.д. не важныя, таму што яны важныя, але навыкі, канкрэтнасць і, магчыма, дух з'яўляюцца найбольш важнымі.

Трэніроўкі па аэробнай фітнесу

Аэробны футбол фітнес вызначае ўзровень, на якім вы можаце прымаць і выкарыстоўваць кісларод для выканання дзейнасці. Такія заняткі, як хада, не ствараюць асаблівага стрэсу для вашага цела, і большасць людзей спраўляюцца з гэтым аэробным заняткам. Аэробныя заняткі - гэта такія віды заняткаў, як бег трушком, дзе вы можаце працягваць, не стамляючыся. Вы працуеце з такой хуткасцю, што азначае, што вы не стомлены і не дыхаеце цалкам. Аэробныя трэніроўкі павялічаць узровень, на якім праходзіць гэтая стомленасць, і зробяць ваша сэрца і лёгкія больш эфектыўнымі для практыкаванняў. Вы зможаце бегчы далей і хутчэй, перш чым стаміцца.

Аэробная трэніроўка па фітнесу

Анаэробны футбольны фітнес вызначае ўзровень, на якім вы можаце працаваць з высокай інтэнсіўнасцю. Звычайна гэта азначае кароткія ўсплёскі актыўнасці, пры якіх у вас часта не хапае паветра. Вы працуеце на такім узроўні, калі ваша цела не можа забяспечваць дастатковую колькасць кіслароду, а вашыя мышцы павінны атрымліваць энергію з глікагену. Вы можаце працаваць толькі на працягу кароткага часу на гэтым узроўні, перш чым занадта стамляцца і перайсці да таго, што называецца "кіслародны доўг". Прыкладам анаэробных практыкаванняў з'яўляецца спрынт. Анаэробныя футбольныя трэніроўкі зробяць ваша цела больш эфектыўным пры выкарыстанні глікагену ў якасці назапашанага паліва, а таксама дапамогуць яму справіцца з запазычанасцю па кіслародзе. Адным з наступстваў запазычанасці кіслароду з'яўляецца назапашванне малочнай кіслаты, якая адчуваецца, напрыклад, калі вашы ногі адчуваюць паленне ў канцы інтэнсіўнага доўгага спрынту. Гэтая малочная кіслата павінна быць выдаленая з цягліц як мага хутчэй, і анаэробныя трэніроўкі дапамагаюць зрабіць вашыя мышцы больш эфектыўнымі ў барацьбе з малочнай кіслатой і лепш пры выдаленні адходаў з цягліц.