Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
футбол абсталяванне
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
Рэгістрацыя


Крама Puma.com

Футбольныя трэніроўкі па футболе


Спецыфічная трэніроўка па футболе

Футбол - гэта від спорту, які складаецца з перыядычных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці, калі гульцы перасякаюць свой анаэробны парог для атрымання тактычнай перавагі з наступнымі перыядамі аднаўлення. Футбалістам патрабуецца спалучэнне аэробнай і анаэробнай формы з-за характару гульні і таго факту, што ёсць бесперапынны рух з вялікай колькасцю кароткіх выбухаў больш інтэнсіўнай актыўнасці. Некаторыя пазіцыі патрабуюць больш высокага ўзроўню анаэробнай падрыхтоўкі, чым іншыя, некаторыя патрабуюць большай аэробнай футбольнай падрыхтоўкі. Паўабаронца, які павінен пераадолець шмат пляцоўкі падчас гульні і мае патрэбу ў добрым аэробным рухавіку. З іншага боку, футбольнаму нападніку патрэбныя кароткія парывы ​​актыўнасці, больш хуткасці і анаэробнай футбольнай формы. Футбалісты павінны быць у першую чаргу футбалістамі, а потым спартсменамі. Гэта не значыць, што іх спартыўная падрыхтоўка, хуткасць, сіла, цягавітасць і г.д. не важныя, таму што яны важныя, але навыкі, канкрэтнасць і, магчыма, дух з'яўляюцца найбольш важнымі.

Трэніроўкі па аэробнай фітнесу

Аэробны футбол фітнес вызначае ўзровень, на якім вы можаце прымаць і выкарыстоўваць кісларод для выканання дзейнасці. Такія заняткі, як хада, не ствараюць асаблівага стрэсу для вашага цела, і большасць людзей спраўляюцца з гэтым аэробным заняткам. Аэробныя заняткі - гэта такія віды заняткаў, як бег трушком, дзе вы можаце працягваць, не стамляючыся. Вы працуеце з такой хуткасцю, што азначае, што вы не стомлены і не дыхаеце цалкам. Аэробныя трэніроўкі павялічаць узровень, на якім праходзіць гэтая стомленасць, і зробяць ваша сэрца і лёгкія больш эфектыўнымі для практыкаванняў. Вы зможаце бегчы далей і хутчэй, перш чым стаміцца.

Аэробная трэніроўка па фітнесу

Анаэробны футбольны фітнес вызначае ўзровень, на якім вы можаце працаваць з высокай інтэнсіўнасцю. Звычайна гэта азначае кароткія ўсплёскі актыўнасці, пры якіх у вас часта не хапае паветра. Вы працуеце на такім узроўні, калі ваша цела не можа забяспечваць дастатковую колькасць кіслароду, а вашыя мышцы павінны атрымліваць энергію з глікагену. Вы можаце працаваць толькі на працягу кароткага часу на гэтым узроўні, перш чым занадта стамляцца і перайсці да таго, што называецца "кіслародны доўг". Прыкладам анаэробных практыкаванняў з'яўляецца спрынт. Анаэробныя футбольныя трэніроўкі зробяць ваша цела больш эфектыўным пры выкарыстанні глікагену ў якасці назапашанага паліва, а таксама дапамогуць яму справіцца з запазычанасцю па кіслародзе. Адным з наступстваў запазычанасці кіслароду з'яўляецца назапашванне малочнай кіслаты, якая адчуваецца, напрыклад, калі вашы ногі адчуваюць паленне ў канцы інтэнсіўнага доўгага спрынту. Гэтая малочная кіслата павінна быць выдаленая з цягліц як мага хутчэй, і анаэробныя трэніроўкі дапамагаюць зрабіць вашыя мышцы больш эфектыўнымі ў барацьбе з малочнай кіслатой і лепш пры выдаленні адходаў з цягліц.

Сеансы фітнесу

Схема актывацыі/аднаўлення

Схема аднаўлення, якую можна выкарыстоўваць як частку сеансу рэгенерацыі. Мерапрыемствы, якія спрыяюць фізіялагічнаму гаенню і памяншаюць хваравітасць. ...

01-05-2018 Праглядаў: 69245 Практыкаванні актывацыі Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Шаблоны перамяшчэння і руху

Дынамічнае праходжанне практыкаванні з уключаным зрокам і дасведчанасцю і сканаваннем. ...

27-04-2018 Праглядаў: 75989 Праходжанне і рух SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Дынамічнае разагрэў 2.0

Шматгранная размінка, якая спалучае практыкаванні на дынамічную расцяжку, прапрыяцэпцыю і дуэльныя сілы. ...

26-04-2018 Праглядаў: 62730 Дрэлі для разагрэву Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Актывацыя (міні)

Практыкаванне для размінкі і актывацыі з выкарыстаннем асноўнага абсталявання перад трэніроўкай або гульнёй. Перш за ўсё падрыхтоўка цела перад трэніроўкай.

18-04-2018 Праглядаў: 38393 Практыкаванні актывацыі Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Курс кросавіка SAQ

Футбольная трэніроўка SAQ, якая развівае спрыт у футболе. Развівайце час рэакцыі, рухальныя навыкі раўнавагі, каардынацыі, запраграмаваную спрыт і выпадковую спрыт. ...

11-04-2018 Праглядаў: 61337 Дрылі спрыту Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Эфект стрымлівання

Уводзіны У тыповых футбольных сезонах ёсць перыяды інтэнсіўных трэніровак, матчаў, турніраў, а таксама перыяды адпачынку на любым узроўні футбола. Як трэнеры, мы павінны ведаць пра наступствы трэніровак...

12-02-2015 Праглядаў: 35760 Навука аэробнага фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Бег з мячом і кандыцыянаванне

Тэхніка дрыблінгу, якую пры неабходнасці можна таксама выкарыстоўваць як практыкаванне для падрыхтоўкі і фітнесу. Бег з трэніроўкай па тэхніцы валодання мячом, а таксама спецыяльныя футбольныя кандыцыянаванні. Таксама можна выкарыстоўваць...

16-07-2013 Праглядаў: 48697 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

Кандыцыянер з дрыблінгам

Практыкаванне дрыблінгам, якое ўключае кандыцыянаванне ў рознай ступені па жаданні. Паляпшайце навыкі вядзення, паваротаў і маніпулявання мячом з дапамогай спецыяльных футбольных кандыцыянераў. ...

15-07-2013 Праглядаў: 40558 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Ray Power - аватар Магутнасць Ray

больш падрабязна

6 Гульня ў мяч (аэробіка)

Невялікая гульня, накіраваная на развіццё аэробнай формы (высокай інтэнсіўнасці) і неадкладны пераход у атаку. Фінішаванне таксама трэніруецца ў вялікай колькасці паўтораў, паколькі юніт, які абараняецца, часта перавышае колькасць. ...

30-03-2012 Праглядаў: 66888 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Фітнес -лесвіца (аэробная)

Заняткі фітнесом і кандыцыянаваннем, якія выкарыстоўваюцца для развіцця аэробных, а таксама парогавых здольнасцей. Практыкаванне аб'ядноўвае тэхнічную падрыхтоўку на паўторных станцыях і трэніроўку аэробных энергетычных сістэм. ...

12-02-2012 Праглядаў: 59633 Аэробныя трэнажоры для фітнесу Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Накіраванае валоданне мэтамі (вышэй ...

Рэжысёрскія практыкаванні, дзе гульцы павінны працаваць ва ўмовах высокай інтэнсіўнасці. Развіццё аэробных здольнасцей у невялікім гульнявым сцэнарыі. ...

20-11-2011 Праглядаў: 63490 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Transition Fitness (высокая аэробная нагрузка)

Развівайце здольнасць каманды працаваць з сярэдняй і высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў. Гэта практыкаванне на валоданне працуе аэробнай і лактатнай сістэмамі, каб выклікаць трэніровачную перагрузку, якая паўтарае...

20-11-2011 Праглядаў: 56187 Аэробныя SSG Дарэн Пітфілд - аватар Дарэн Пітфілд

больш падрабязна

Нумаруе пераходы з кандыцыянаваннем ...

Развівайце валоданне мячом і стварайце магчымасці для забівання галоў у сітуацыях з большай колькасцю. Таксама трэніруйце здольнасць каманд працаваць з высокай інтэнсіўнасцю на працягу працяглых перыядаў і павялічвайце перыядычную аэробную здольнасць гульцоў.

10-11-2011 Праглядаў: 43563 Аэробныя SSG TonyDeers - аватар Тоні Дзірс

больш падрабязна