Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
футбол абсталяванне
магазін Puma.com

Футбол Размінка

Мы з нецярпеннем, каб мець гульцоў гуляць 100% ад свайго максімальнага патэнцыялу на працягу гульні. Для таго, каб даць гульцам лепшы шанец дасягнення аптымальнай прадукцыйнасці мы шукаем для дасягнення наступных мэтаў. Мэта складаецца ў тым, што размінка з падрыхтаваць гульцоў фізічна і разумова для футбола трэніроўкі або футбольнага матчу.

Мэты размінкі

1. Для павышэння ўзроўню прадукцыйнасці.
2. Каб паменшыць рызыка атрымання траўмы.

Спартовае прырост прадукцыйнасці павышэння тэмпературы цягліц непасрэдна перад фізічнымі практыкаваннямі. Пры павелічэнні тэмпературы гульцы цягліцавых, так жа прадукцыйнасці. Як гнуткасць, так і вытворчасці энергіі ў цягліцах паляпшаецца. Прадукцыйнасць можа быць ажыццёўлена ў узроўнях паміж 10-20%.

Размінкі

Большасць даследаванняў паказвае, што футбольныя размінкі павінны імітаваць розныя інтэнсіўнасцей (частата сардэчных скарачэнняў), што, натуральна, адбываюцца ў гульні. 15-20 хвілін прапанавана ў якасці добрага перыяду часу, каб дазволіць мышцы, каб дасягнуць аптымальнай эфектыўнасці. Функцыянальныя канкрэтныя мерапрыемствы прапанаваныя, каб быць карысным, звязаныя з дзейнасцю некаторых пазіцый. Эфектыўныя працэдуры размінка можа ўключаць у сябе як кароткачасовых статычную расцяжку або дынамічную расцяжку.

Фізіялогія Warm-Up

Даследаванні паказалі, што павышэнне тэмпературы цягліц памяншаецца мышцы і збіраецца калянасць і палепшаную дыяпазон руху (Proske інш 1993) (Райт, V і інш 1961). У нерва даследаванні ўзроўню паказалі павелічэнне ў перадачы нервовых імпульсаў (біскуп, 2003). У выніку паляпшаецца ў адносінах сілы-хуткасці прапаноўваючы палепшаную спартыўную працу (Bennett, 1984) (Бринкхорст 1977). На ўзроўні вытворчасці энергіі размінкі мяркуе павелічэнне АТФазы (Барані, М, 1967). Таксама працэсаў вытворчасці энергіі ofglycogenolysis, гліколізу і дэградацыя фасфат высокіх энергій палепшаны (Edwards, R, 1972). Вылучэнне кіслароду з гемаглабіну і міяглабіну з'яўляецца яшчэ адным патэнцыйным перавагай (Бішоп, 2003). Мышцы не падвяргаецца размінкі паказалі прыкметы павелічэння лактата ў крыві і іншых фактараў, мяркуючы, што там можа быць больш хуткае аднаўленне, дзе размінка выконваецца (Gray, 2002).

Re-Размінка (Half-час)

Апошнія даследаванні паказваюць, што ёсць доказы, каб падтрымаць перажывае футбольны размінкі пасля паловы перыяду часу. Як ужо гаварылася вышэй падзенне тэмпературы цягліц можа прывесці да пагаршэння мышачнай прадукцыйнасці, а таксама інтэнсіўнасць працы (Ловелл, R, 2013). Даследаванні паказалі, што цягліцавая і ўнутраная тэмпература можа ўпасці duing паловай прамежкі часу. Актыўны над пасіўнай паўторнага размінка было паказана, што больш стаўцы эфектыўнай instudies (які уключаў ПНГ і трэнажорная зала абсталявання, звязанага з дзейнасцю).