1. Павялічце сілу мяча, каб супрацьстаяць выклікам і ўтрымлівайце мяч.
2. Павялічце здольнасць да вертыкальных скачкоў (г.зн. выклікі курсу і паветраных рухаў, GK захоўвае).
3. Павялічце хуткасць і паскарэнне/тармажэнне.
4. Прафілактыка траўматызму.
5. Павялічвайце сілу ўдару і ўдару (г.зн. зазоры і стрэлы).
6. Палепшыць SAQ (хуткасць, спрыт, хуткасць)
7. Паляпшэнне вынослівасці сілавых відаў дзейнасці ў футболе.

Сілавыя трэніроўкі (як і ў любым іншым выглядзе спорту) павінны ажыццяўляцца бяспечна і паступова. Гэта прагрэсаванне таксама дапамагае спартсмену дасягнуць піку ў патрэбны момант часу. Звярніце ўвагу на сілавыя трэніроўкі. Тым не менш, ён займае ключавое месца, асабліва ў перадсезонным перыядзе. Сілавыя трэніроўкі павінны быць распрацаваны для футбола ў мадэлі на аснове піраміды ў 1 фазы, прыведзеныя ніжэй.

Кожная з гэтых фаз павінна доўжыцца 2-4 тыдні. У ідэале 2-3 сеансы ў тыдзень.

1. Асновы (1-2 тыдні) - Гэты этап накіраваны на падрыхтоўку цягліц, сухажылляў і звязкаў да павышэння супраціву. Ён мае некалькі мэтаў: Гэты этап трэба выкарыстоўваць для развіцця правільных практыкаванняў і тэхнікі рухаў. Умацоўвайце і развівайце асноўныя мышцы -стабілізатары. Стварыце баланс у пэўных парах цягліц (г.зн. падкаленныя сухажыллі/чатырох'ядравыя мышцы), а таксама выраўнуйце дысбаланс сіл паміж левым і правым бокам. Гэтая фаза характарызуецца высокімі паўторамі (12-15) і нізкім супрацівам (вага). 30-90 секунд адпачынку паміж сетамі.
2. Максімальны (3-4 тыдні) - максімальная фаза прызначана для павелічэння максімальнай сілы цягліц і развіцця мышачнай масы. На гэтым этапе мы таксама імкнемся аптымізаваць развіццё мышачнай сілы і сілы. Гэтая фаза характарызуецца павелічэннем супраціву (вага) і меншым колькасцю паўтораў (6-8). 30-120 секунд адпачынку паміж сетамі.
3. Цягавітасць (5-6 тыдняў) - на гэтым этапе фарміруецца ўстойлівасць да стомы для заняткаў, звязаных з сілай, якія выконваюцца ў футбольным матчы. Гульцы павінны мець магчымасць выконваць сілавыя дзеянні некалькі разоў на працягу ўсяго матчу. Гэтая фаза характарызуецца высокімі паўторамі (12-15+) і нізкім супрацівам (вага). 30-90 секунд адпачынку паміж сетамі.