Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
Увайсці
рэгістрацыя


футбол абсталяванне
магазін Puma.com

Футбол Сілавыя трэніроўкі Тэорыя

Сілавыя трэнажоры мэта (мэты)
  1. Павелічэнне сілы на мяч, каб супрацьстаяць выклікам і ўтрымлівайце мяч.
  2. Павелічэнне слаба здольнасцю да скачках (г.зн. загаловак і Антэны праблемы, ГК захоўвае).
  3. Павелічэнне хуткасці і паскарэння / запаволення.
  4. Прафілактыка траўматызму.
  5. Павелічэнне магутнасці нагамі і ударыўшы (г.зн. зазоры і стрэлаў).
  6. Паляпшэнне Saq (хуткасць, спрыт, хуткасць)
  7. Паляпшэнне вынослівасці трываласці канкрэтных мерапрыемстваў у футболе.
апісанне

Сілавыя трэніроўкі (як і ў любым іншым выглядзе спорту), павінны быць рэалізаваны ў бяспечным і паэтапна. Гэтая прагрэсія таксама дапамагае спартсмену піка на правільны момант часу. Сілавыя трэніроўкі ў заўвазе асноўная ўвага агульнай падрыхтоўкі (магчыма, 1-3 сесій тыдзень, у залежнасці ад часу сезону). Тым не менш, яна мае ключавое месца, у прыватнасці, у міжсезонне. Сілавыя трэніроўкі павінны быць распрацаваны для футболу ў аснове мадэлі піраміды ў фазах 3 ніжэй.

Кожны з гэтых этапаў павінен быць тыдня 2-4 доўгія. У ідэале 2-3 сесіі / тыдзень.

Этапы Stength навучання
  1. Асновы (Тыдні 1-2) - гэта этап прысвечаны падрыхтоўцы цягліц, сухажылляў і звязкаў раней да павелічэння супраціву. Яна мае некалькі мэтаў: Гэты этап павінен быць выкарыстаны для распрацоўкі правільнага практыкаванні і методыкі руху. Умацаванне і развіццё асноватворных стабілізатара мышцы. Стварыць балансу ў некаторых пар цягліц (г.зн. сцягна / Квадрацыклы), а таксама нават з сілавых дысбалансаў паміж левай і правай боку. Гэтая фаза характарызуецца высокімі паўтораў (12-15) і нізкім супрацівам (вагі). 30-90 секунд адпачынку паміж падыходамі.
  2. Максімальны (Тыдні 3-4) - максімальная фаза прызначана для павышэння максімальнай трываласці цягліц і развіцця мышачнай масы. Гэтая фаза таксама, дзе мы глядзім, каб аптымізаваць развіццё мышачнай сілы і ўлады. Гэтая фаза характарызуецца падвышанай устойлівасцю (вага) і больш нізкіх паўтораў (6-8). 30-120 секунд адпачынку паміж падыходамі.
  3. Цягавітасць (Тыдні 5-6 +) - Гэтая фаза развіваецца ўстойлівасць да стомленасці для дзейнасці трываласці распавёў, што выконваюцца ў футбольным матчы. Гульцы павінны быць у стане выканаць сіла Актыўнасці некалькі разоў на працягу тэрміну дзеяння матчы. Гэтая фаза характарызуецца высокімі паўтораў (12-15 +) і нізкім супрацівам (вагі). 30-90 секунд адпачынку паміж падыходамі.
Супраціў / Вага Разлік
Як мы маем справу з патэнцыйна гульцоў розных узростаў, памераў цяжка стварыць вага спасылкі для кожнага этапу навучання. Тым не менш, мы павінны паступова дзівяць наш вага выбары, адпаведна, для эфектыўнай праграмы трываласць. Таму мы выкарыстоўваем паняцце «Паўтарэнне Максімум» (ГРМ). Максімальная паўтарэнне or RM з'яўляецца найбольш вага Вы можаце падняць для пэўнай колькасці рухаў практыкаванняў. Прыклад 1RM.
RM Калькулятар
% Нагрузкі Паўтарэння % Нагрузкі Паўтарэння % Нагрузкі Паўтарэння
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

абараняючы Sessions

Прайграванне з спіны з нейтральнай Поўным B ...

Прайграванне з задняга практыкаванні з прагрэсавальным працай. дзейнасць асноватворнага ўзроўню, каб пабудаваць добрыя апорныя куты і ўключаць стратэгіі для стварэння валодання з абарончай траціны поля ...

23-03-2018 Праглядаў: 21916 Гуляючы з задняй ПНГ Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Гуляючы ў заднюю з пераходам SSG

Распрацоўка отыгрывая Назад у зонах з пераходам убудаваны ў практыкаванні. Форма трэнер і рух неабходна прыбудаваць сюды спіну і распаўсюджваюць футбол праз ...

27-12-2015 Праглядаў: 22852 Гуляючы з задняй ПНГ Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Гуляючы ў заднюю SSG

Трэнер Гульня з Зваротных і будаўніцтва валодання праз 3rds. На падставе валодання стылем футбола. Пераходзячы ў паўабароне. Гэта практыкаванне мае некалькі прагрэсій, якія развіваюцца ...

19-02-2015 Праглядаў: 22550 Гуляючы з задняй ПНГ Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Кампактны Абараняючы

Трэнер каманды, як ўшчыльніць поле і прадухілення магчымасці пранікнення. Паменшыць адлегласць паміж радкамі ў якасці адзінкі людзей 11 і навучыцца слізгаць і перайсці да ...

13-03-2014 Праглядаў: 23379 Абараняючы 11vs11 Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Вярнуцца 4 Занальны пазіцыянавання

Трэнер, як перакласці які абараняе блок і як ўшчыльніць полі. Трэнер абараняе глыбокі і быць цяжка пракрасціся шляхам падтрымання адлегласці і каардынуючы, як эфектыўна блок ...

05-03-2014 Праглядаў: 29741 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Глыбока Абарона для контратакі

Coach разуменне, калі контратак на вялікіх маштабах невялікі аднабаковай гульні. Трэнер, як контратака па-рознаму, а таксама як аднавіць валоданне ў вашай ўласнай палове. Стратэгіі ...

10-02-2014 Праглядаў: 20854 Кампактны Абараняючы гульняў Аляксандр Trukan - Аватар Аляксандр Trukan

больш падрабязна

Трэнер цэнтральных абаронцаў, каб мець справу з Cro ...

Абараняючы прыярытэты і ролі для цэнтральных абаронцаў у барацьбе з шырокім якія служылі шарамі. Трэнер, як змагацца з нападаючымі ў фінале трэцяга і дэталяў абаранялых рухаў ...

05-12-2013 Праглядаў: 18597 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Аляксандр Trukan - Аватар Аляксандр Trukan

больш падрабязна

Акрыяння працякае з паўабароны SSG

Абараняючы аднаўленне праходзіць невялікую аднабаковы гульню з секцыйнай вобласці, каб вызначыць выразныя трасы абаранялых гульцоў. Трэнер, дзе зрабіць прабегі аднаўлення для розных пазіцый (у прыватнасці гульцоў паўабароны) і зрабіць ...

29-11-2012 Праглядаў: 22250 Кампактны Абараняючы гульняў Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Прадухіліць прайграванне наперад (11vs11)

Развіццё здольнасці каманды, каб прадухіліць наперад гуляць. Распрацоўка поўнай каманды абароны тэхнікі і таксама індывідуальная якая абараняе тэхнікі. ...

14-12-2011 Праглядаў: 24245 Абараняючы 11vs11 HeinzFractz - аватар Heinz Fractz

больш падрабязна

Абараняючы Крыжы

Абараняючы крыжыкі сесіі ў асноўным развівае 4,5 (цэнтральны абаронца) пазіцыі і як змагацца з крыжамі. Развіваць здольнасць абараняецца блока для барацьбы з крыжамі і палепшыць працэс прыняцця рашэнняў ...

10-12-2011 Праглядаў: 39116 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Трэніроўка на Outside Back On Абараняючы D ...

Абараняючы абавязкі і ролі вонкавага назад (поўныя таму) у функцыянальным абараняе практыкаванні ў нашай палове. Невялікая група абароны ў спалучэнні з метадамі і стратэгіямі па ...

02-12-2011 Праглядаў: 29531 Абараняючы Функцыянальныя дрылі TonyDeers - аватар TonyDeers

больш падрабязна

Аднаўленне Запускае SSG (8vs8)

Абараняючы пераход практыкаванне, прызначанае для распрацоўкі прабегаў аднаўлення гульцоў на страту часу. Трэнер, дзе зрабіць аднаўленне працуе для розных пазіцый, роляў і абавязкаў. Трэнер Кампактнасць ў ...

02-12-2011 Праглядаў: 27219 Кампактны Абараняючы гульняў HeinzFractz - аватар Heinz Fractz

больш падрабязна

Лінія супрацьстаяння SSG (8vs8)

Адстойваючы лінію канфрантацыі і разуменне яго прымянення ў невялікіх аднабаковы гульнях. Трэніраваць каманду для ціску (прэса), заснаванай на лініі супрацьстаяння. ...

01-12-2011 Праглядаў: 15394 Націск ПНГ Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Занальныя Defending (невялікая група)

Распрацоўка прынцыпаў для занальнай абароны і 2vs2 абароны тэхнікі. Малая іншая гульня для падрыхтоўкі абароны ў невялікіх групах. ...

16-08-2011 Праглядаў: 27172 Малыя групы Абараняючы - Узровень 2 HeinzFractz - аватар Heinz Fractz

больш падрабязна

Прадухіліць прайграванне наперад (4vs2)

Распрацоўка абароны тэхнікі як асоба. Развіццё абароны ў невялікай групе (пар) і асноўнае разуменне абароны ў невялікай групе. ...

17-07-2011 Праглядаў: 22979 Малыя групы Абараняючы - Узровень 2 HeinzFractz - аватар Heinz Fractz

больш падрабязна

6 Чалавек ахоўная адзінка

Абараняючы элементарную структуру і арганізацыю спіны чатырох і двух абаранялых паўабаронцаў. Для таго, каб навучыць спіну 4 і цэнтр паўабаронцы 2 абараняць як адзінае цэлае. Развіццё разумення ...

29-06-2011 Праглядаў: 44049 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

1vs1 Defending (Цэнтральны)

Абараняючы прыярытэты ў раёне і вакол 18yrd. Засяроджванне ўвагі на прадухіленне магчымасці агучвання брамы і невялікіх груп абароны тэхнікі. 1vs1 абароны тэхнікі. ...

10-05-2011 Праглядаў: 22970 1vs1 Абараняючы - Узровень 2 RayPower - аватар Ray Магутнасць

больш падрабязна

Высокі ціск Абарона 8vs8

Абараняючы з высокім ціскам і працаваць з ініцыяваць высокі прэс ад пярэдняй частцы поля для таго, каб паспрабаваць выйграць мяч назад хутка. Гэты невялікі шматгранная ...

29-04-2011 Праглядаў: 34780 Націск ПНГ Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Трэнер Распрацоўка Гуляць са спіны 2

Абараняючы прыярытэты ў раёне і вакол 18yrd. Засяроджванне ўвагі на прадухіленне магчымасці агучвання брамы і невялікіх груп абароны тэхнікі.

31-03-2011 Праглядаў: 34363 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Трэнер Распрацоўка Гуляць са спіны 3

Распрацоўка разыгрываючы спіны (будынак з спіны) у невялікі аднабаковай гульні. Прагрэсавальнае гуляць у паўабароне і праз раёны мэтавай мэты. Асноватворная гульня для ...

26-03-2011 Праглядаў: 31210 Гуляючы з задняй ПНГ Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Трэнер цэнтральных абаронцаў у фінале трэцяга

Абараняючы функцыянальна з спінны цэнтра. Навучанне пару цэнтральных абаронцаў, каб працаваць разам і эфектыўна спраўляцца з пагрозлівымі сітуацыямі. ...

10-11-2010 Праглядаў: 34303 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

1vs1 Пашам Абараняючы

1vs1 абароны функцыянальных практыкаванняў, дзе індывідуальная абароны тэхніка павінна быць падкрэслена і навучаны. ...

10-08-2010 Праглядаў: 21123 1vs1 Абараняючы - Узровень 2 Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Трэніроўка каманды, калі трэба націснуць і Дро ...

Абараняючы функцыянальную актыўнасць развіваць абараняюць адзінка здольнасць прымаць рашэнні аб тым, калі трэба націснуць і калі падаць. ...

19-03-2010 Праглядаў: 50345 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Татальную абарону і адсочванне Назад

Дрыль Мэта (і) трэніруюць здольнасць абараняць і адсочваць наперад прабегаў. Навучыць здольнасць тых, хто нападаў зрабіць пазітыўныя прабегаў наперад. Распрацоўка індывідуальнай і невялікай групы якая абараняе. Дрыль No: SSG16 Узрост: 12-Adult Гульцоў: 16 Плошча / Pitch: 30x25yrds Складанасць: Сярэдняя Час: 20mins Стандартны ViewDiagram ...

16-12-2008 Праглядаў: 29106 Кампактны Абараняючы гульняў Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Супер 8 з Offside

Невялікая аднабаковы гульня, якая факусуюць на выкарыстанні афсайду лініі, каб стварыць магчымасці, каб злавіць атакуючыя каманды афсайду і, наадварот, для каманды атакі, каб пракрасціся ў высокім ...

16-12-2008 Праглядаў: 30774 Кампактны Абараняючы гульняў Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Атакуючыя Хутка Пасля перахопу ...

Трэнер каманды, каб хутка атакаваць пасля аднаўлення валодання мяча. Націск і ўлоўліваць кішэні, створаныя ў нашых праціўнікаў, якія абараняюць 3rd, каб прымусіць хутка перавярнуць ...

29-09-2008 Праглядаў: 43930 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Абарона ўнутры і вакол штрафной плошчы

Абараняючы прыярытэты ў раёне і вакол 18yrd. Засяроджванне ўвагі на прадухіленне магчымасці агучвання брамы і невялікіх груп абароны тэхнікі.

24-09-2008 Праглядаў: 54322 Абараняючы Функцыянальныя дрылі Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна