Мы імкнемся, каб гульцы гралі на 100% ад свайго максімальнага патэнцыялу на працягу гульняў. Каб даць гульцам найлепшыя шанцы на аптымальную працу, мы імкнемся дасягнуць наступных мэтаў. Мэта складаецца ў тым, каб размінка з фізічнай і псіхічнай падрыхтоўкай гульцоў да трэніроўкі па футболе або футбольнай гульні.

Мэты размінкі

1. Для павышэння ўзроўню прадукцыйнасці.
2. Знізіць рызыку траўмаў.

Спартыўная праца павялічваецца з павышэннем тэмпературы цягліц непасрэдна перад трэніроўкай. З павелічэннем мышачнай тэмпературы гульца павялічваецца і прадукцыйнасць. Паляпшаецца як гнуткасць, так і вытворчасць энергіі ў цягліцах. Прадукцыйнасць можа быць дасягнута на ўзроўні 10-20%.

Размінка

Большасць даследаванняў паказвае, што размінка ў футболе павінна імітаваць розныя інтэнсіўнасці (частату сардэчных скарачэнняў), якія натуральна адбываюцца ў гульні. Прапануецца 15-20 хвілін, якія дазваляюць цягліцам дасягнуць аптымальнай эфектыўнасці. Прапануецца, каб функцыянальныя спецыфічныя мерапрыемствы былі карыснымі ў сувязі з дзейнасцю на пэўных пасадах. Эфектыўныя працэдуры размінкі могуць ўключаць у сябе як кароткачасовыя статычныя, так і дынамічныя расцяжкі.

Фізіялогія разагрэву

Даследаванні паказалі, што павышаная цягліцавая тэмпература зніжае цягліцавую і каляную цягавітасць і паляпшае дыяпазон рухаў (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). На нервовым узроўні даследаванні паказалі павелічэнне перадачы нервовых імпульсаў (Бішоп, 2003). У выніку паляпшаюцца адносіны сіла-хуткасць, што сведчыць аб паляпшэнні спартыўных вынікаў (Бенет, 1984) (Брынкхорст, 1977). На ўзроўні вытворчасці энергіі разагрэў мяркуе павелічэнне актыўнасці АТФазы (Бараны, М, 1967). Таксама паляпшаюцца працэсы вытворчасці энергіі глікагенолізу, гліколізу і высокаэнергетычнага разлажэння фасфатаў (Edwards, R, 1972). Вылучэнне кіслароду з гемаглабіну і міяглабіну - яшчэ адна патэнцыйная карысць (Бішоп, 2003). У цягліцах, якія не падвяргаліся размінцы, былі прыкметы павышэння лактата крыві і іншыя фактары, якія дазваляюць выказаць здагадку, што пры размінцы можа адбыцца больш хуткае аднаўленне (Грэй, 2002).

Паўторная размінка (перапынак)

Нядаўнія даследаванні паказваюць, што ёсць дадзеныя, якія пацвярджаюць праходжанне футбольнай размінкі пасля перыяду тайму. Як ужо гаварылася вышэй, падзенне цягліцавай тэмпературы можа прывесці да пагаршэння цягліцавых паказчыкаў, а таксама хуткасці працы (Lovell, R, 2013). Даследаванні паказалі, што тэмпература цягліц і ядра можа знізіцца праз паўтарачасовыя прамежкі часу. Было паказана, што актыўная над пасіўнай размінкай была больш эфектыўнай у вучобе (якая ўключала мерапрыемствы SSG і заняткі, звязаныя з трэнажорнай залай).