Арганізацыя

Дыяграма 1. Размяшчэнне ўстаноўкі

Ўсталяваць

• Адзначце гульнявую зону (прыблізна 30x30yrds).

інструкцыі

• Палова гульцоў пачынаюць у якасці сервераў (актыўны адпачынак) з мячом уздоўж вонкавага боку зоны.
• Палова гульцоў пачынаюць на цэнтральнай плошчы без мяча.
• Чырвоныя групы, якія пачынаюцца ва ўнутранай вобласці з жоўтымі конусамі, працуюць і будуць рабіць гэта на працягу 90 секунд, перш чым памяняць заданні і выканаць тую ж задачу.
• Яны пакідаюць скрыню, знаходзяць сервера ў белым і выконваюць прызначаную тэхніку з мячом. Затым яны вяртаюцца ў цэнтральную скрыню, выконваюць фізічныя задачы, перш чым знайсці іншы бясплатны сервер і паўтараць на працягу 1 хвіліны.
• Тэхніка (T), якая выконваецца з мячом, змяняецца кожны раз, як і фізічныя (P) патрабаванні ў полі. Нумары 1-4 складаюць размінку. З 5 да 8 мы робім упор на фітнес і падрыхтоўку. 9-гэта астылая, прыемная частка, гульцы ўпарта працавалі.

Т: «сервер» і «рабочы» мяняюцца бакавымі нагамі па падлозе (справа і злева). П: поўныя махі пяткай / высокія калені ў боксе. МЯНЯЙЦЕСЯ ПРАЦАЙ.

Т: Рабочы атрымлівае, завяршае ход / трук з дапамогай хуткіх ног і пераходзіць назад на сервер. P: поўныя дынамічныя расцяжкі прамых ног. ЗАМЕСТЫ РАБОТЫ.

T: Падаючы падае са сваіх рук, а рабочы выконвае бакавыя залпы нагамі, 1 злева, 1 справа. П: поўная дынаміка «адчыніць вароты» / «зачыніць вароты». МЯНЯЙЦЕСЯ ПРАЦАЙ.

Т: Завяршыце паўзал бакавой нагі, 1 злева, 1 справа. П: поўныя выпады. ЗАМЕСТЫ РАБОТЫ.

Т: Поўны залп са шнуркоў, 1 злева, 1 справа. P: Тэмп бегу павялічваецца, што заахвочвае трэнер. Поўная рэзкая змена кірунку ўнутры скрынкі. ЗАМЕСТЫ РАБОТЫ.

Т: Поўнае калена і залп, 1 злева, 1 справа. П: Выконвайце дзейнасць з дапамогай абсталявання SAQ. Тэмп бегу высокі. ЗАМЕСТЫ РАБОТЫ.

Т: Поўная грудная клетка і залп, 1 злева, 1 справа. П .: Пазнаёмцеся з іншым "рабочым" пасярэдзіне. "Удар" плячэй у паветры, каб актываваць асноўныя мышцы. Локці ўнутр, адчуйце кантакт, рэзка адыдзіце, як толькі стукнецеся аб падлогу. СВАП -вакансіі.

Т: Работнік падыходзіць да сервера, дае яму інструкцыю «трымаць» мяч. Затым ён павінен прыціснуцца грудзьмі да падлогі, адскочыць назад і выканаць удар галавой, не адрываючы ногі ад падлогі. P: паўторна ўвайдзіце ў скрыню, пакладзеце куфар на падлогу, перш чым ускочыць і знайсці іншы сервер. МЯНЯЙЦЕСЯ ПРАЦАЙ.

Серверы падаюць мяч, як хочуць. Работнікі разбіраюцца з гэтым і вяртаюць яго, як гэта неабходна. Дазвольце гульцам на гэты раз праявіць яркасць і вырабіць нюх / прыёмы, паколькі яны ўпарта працавалі. ЗАМЕСТЫ РАБОТЫ.