Размінка праходзіць перад трэніроўкай або гульнёй, а астуджэнне (размінка) адразу пасля. Абодва маюць першараднае значэнне для вытворчасці і падтрымання высокіх узроўняў прадукцыйнасці.

Мэта размінкі-дазволіць гульцам паступова адаптавацца і падрыхтавацца фізічна і псіхічна да практыкаванняў. Яго асноўныя мэты можна абагульніць так:

 

1. Для павышэння ўзроўню прадукцыйнасці.
2. Каб знізіць рызыку траўмаў.

Акрамя падрыхтоўкі да практыкаванняў гульцы павінны быць гатовыя да фінішу. Гульцы, якія карыстаюцца перыядам астывання, могуць быць у лепшай форме для наступнай гульні або трэніроўкі, чым тыя, хто проста вяртаецца ў грымёрку.

фізічныя перавагі
Дадзеныя паказваюць, што паляпшэнне фізічнай працаздольнасці пасля прыстойнай размінкі асабліва звязана з павышэннем тэмпературы цягліц. Чым вышэй тэмпература цягліц, тым лепш прадукцыйнасць.

 

Малюнак 1: Паказвае, як паступова павялічваецца цягліцавая тэмпература гульца, павялічваецца прадукцыйнасць спрынту.

Гулец заўсёды павінен быць гатовым і здольным вырабляць 100% намаганняў у пачатку гульні. Павышэнне мышачнай тэмпературы дазваляе цягліцам лепш вырабляць энергію, а таксама гнуткасць можна палепшыць на 20 працэнтаў. Час рэакцыі таксама палепшыцца, а таксама знізіцца верагоднасць траўмаў, такіх як разрыў цягліц. Ніжэй прыводзяцца вынікі правільнай размінкі:

• Сістэма кругавой формы павольна рыхтуе цела да практыкаванняў, падумайце, як рухавік аўтамабіля трэба разагрэць, перш чым адправіцца ў дарогу.
• Хімічныя працэсы арганізма, якія ўдзельнічаюць у фізічнай актыўнасці, павольна, але дакладна пачынаюць працаваць. Энергія, неабходная для фізічных практыкаванняў, адразу даступная, пры гэтым лепш ашчаджаць неабходную для заканчэння гульні.
• Можа быць знята напружанне цягліц ад папярэдніх матчаў (асабліва важна, калі шмат гульняў праводзіцца за кароткі прамежак часу) або ад доўгай паездкі.
• Футбалісты на здзіўленне не вельмі гнуткія, і таму, калі мышцы (якія, натуральна, даволі жорсткія і ўстойлівыя да рэзкага павелічэння напружання), халодныя, яны могуць лёгка разарвацца. Прагрэў павялічвае гнуткасць і зніжае калянасць.
• Добрая тэхніка важная ў пачатку гульняў, а фізічная гатоўнасць дазваляе лепш практыкаваць і выкарыстоўваць гэтыя навыкі.

 

Варта адзначыць, што працягласць, неабходная для таго, каб тэмпература цела і цягліц адрознівалася, і яе можна паглядзець на графіцы ніжэй. Гэта трэба ўлічваць пры планаванні эфектыўных размінак. Звярніце ўвагу на плато цягліцавай тэмпературы прыкладна праз 10 хвілін.

 

Малюнак 2: Эфект 50-хвіліннай размінкі фізічнай актыўнасці. Цягліцавая тэмпература павялічваецца ў першыя 10 хвілін і застаецца сталай пасля.
У некаторых даследаваннях было аказана, што астуджэнне дапамагае паменшыць наступствы запалак або трэніровак высокай інтэнсіўнасці. Малочная кіслата, пабочны прадукт практыкаванняў, назапашваецца ў цягліцах, і, напрыклад, лёгкая прабежка дапаможа хутчэй выдаліць гэта. У гульцоў, якія астылі пасля гульні, на наступны дзень назіраецца меншы ўзровень стомленасці. Пасля гульні або трэніроўкі, паколькі цягліцы ў цяпле, гэта добры час для расцяжкі. Мышцы могуць быць значна скарочаныя пасля фізічных практыкаванняў і могуць заняць да двух дзён, каб вярнуцца да нармальнай даўжыні. Без рэгулярнага расцяжэння (да і пасля практыкаванняў) мышцы можна назаўжды скараціць.


псіхалагічныя перавагі
Размінка перад матчам карысная, бо дапамагае альбо знізіць, альбо павысіць узровень матывацыі гульца. Часта гульцы занадта напружаныя, і якасная размінка зніжае ўзровень трывогі і пазбаўляе ад лішняга напружання (адрэналін). У той жа час гэта можа разумова распаліць гульцоў.

Гэта таксама дапаможа гульцам прывыкнуць да атмасферы на стадыёне, да гульнявой зоны і дазволіць ім адрэпеціраваць сваю тэхніку. Гэта асабліва важна для выязных гульняў. Нарэшце, футбол-гэта камандны від спорту, і размінка каманды ўмацуе ў гульцоў пачуццё прыналежнасці да сацыяльнай структуры каманды.

Нарэшце, сеанс астуджэння можа даць камандзе і трэнеру час на абмеркаванне гульні або трэніроўкі. Як і размінка, яна можа дапамагчы сацыяльнай структуры каманды.

Розныя перавагі размінкі паляпшаюць гульнявую прадукцыйнасць, зніжаюць рызыку траўмаў і паляпшаюць псіхалагічную падрыхтоўку. Гульцы любога ўзроўню часта могуць ігнараваць гэтую частку гульні; Трэнер павінен пераканацца і заахвоціць сваю каманду заўсёды правільна падрыхтавацца.