Пошук - Тэгі
Пошук - Змест
магазін Puma.com

Тэорыя Warm-Up

Прагрэў адбываецца перад трэніроўкай або гульнёй і астывае (прагрэў ўніз) адразу ж пасля. Абодва маюць першараднае значэнне ў вытворчасці і падтрыманні высокага ўзроўню прадукцыйнасці.

Мэта разагрэву, каб дазволіць гульцам паступова адаптавацца і падрыхтавацца фізічна і разумова для фізічных практыкаванняў. Гэта прынцып мэты можна рэзюмаваць наступным чынам:

  1. Для павышэння ўзроўню прадукцыйнасці.
  2. Для таго, каб паменшыць рызыка атрымання траўмы.


А таксама рыхтуецца да трэніроўцы гульцы павінны быць гатовыя, каб скончыць. Гульцы, якія выкарыстоўваюць перыяд астуджэння можа быць у лепшай форме для наступнай гульні або трэніроўкі, чым тыя, хто проста вярнуцца ў распранальню.

фізічныя перавагі
Фактычныя дадзеныя сведчаць аб тым, што паляпшэнне фізічнай працаздольнасці пасля прыстойнага разагрэву асабліва звязаныя з павышэннем тэмпературы цягліц. Чым вышэй тэмпература цягліц, тым лепш прадукцыйнасць.



Малюнак 1: Паказвае, як тэмпература мышцы гульца паступова павялічваецца, што бегае павелічэнне прадукцыйнасці.


Гулец заўсёды павінен быць гатовы і здольны вырабляць 100% у плане намаганняў у пачатку гульні. Павышэнне тэмпературы цягліц дазваляе мышцы, каб лепш вырабляць і энергіі, а таксама гнуткасць можа быць палепшана за кошт 20 адсотка. Час рэакцыі таксама будзе палепшана, і шанцы траўмаў, такія як цягліцавыя слёзы зніжаюцца. Ніжэй прыведзены эфекты правільнага прагрэву:

  • Сістэма круглявасці павольна падрыхтоўвае цела для фізічных практыкаванняў, думаць пра тое, як павінен быць разагрэты, перш чым прымаць дарогу рухавік аўтамабіля.
  • хімічныя працэсы ў арганізме, якія ўдзельнічаюць у фізічнай актыўнасці, павольна, але дакладна пачынаюць працаваць. Энергія, неабходная для ажыццяўлення адразу ж даступная ў той час як больш зберагалая, што неабходна для канца гульні.
  • Мышцы Герметычнасць з папярэдніх матчаў (асабліва важна, калі многія гульні гуляюць у кароткі перыяд часу), або з доўгага падарожжа, можа быць вызвалена.
  • Футбалісты на здзіўленні не вельмі гнуткія і, такім чынам, калі мышцы (якія, натуральна, досыць цвёрдыя і ўстойлівыя да рэзкага павелічэння напружанасці) халодныя, то яны могуць лёгка разарваць. Размінка павышае гнуткасць і зніжае калянасць.
  • Добрая тэхніка важная ў пачатку гульні і фізічна гатовыя дазваляе лепш практыку і выкарыстанне гэтых навыкаў.

Варта адзначыць, працягласць, неабходную, каб атрымаць тэмпературу цела і цягліц розная і можа быць прагледжана ў табліцы ніжэй. Гэта варта ўлічваць пры планаванні эфектыўнай размінкі. Звярніце ўвагу на плато тэмпературы цягліц пасля прыблізна 10 хвілін.

Мал 2: Эфекты 50 хвіліннай фізічнай актыўнасці размінка. Мышцы Тэмпература Павялічвае першыя 10 мін і застаецца пастаянным ў далейшым.
У некаторых даследаваннях, астуджэнне было даказана, каб дапамагчы паменшыць наступствы запалак ці высокай інтэнсіўнасці навучання. Малочная кіслата, пабочны прадукт ад практыкаванняў назапашваецца ў мышцах і правядзенне лёгкага бегу трушком, напрыклад, дапаможа выдаліць гэта хутчэй. Гульцы, якія астылі пасля гульні былі паказаны, маюць меншыя ўзроўні стомы на наступны дзень. Пасля гульні або трэніроўкі, як мышцы цёпла, то гэта добры час, каб расцягнуць. Мышцы могуць быць значна скарочаныя пасля трэніроўкі і могуць заняць да двух дзён, каб вярнуцца да сваёй нармальнай даўжыні. Без рэгулярнага расцяжэння (да і пасля трэніроўкі) мышцы могуць быць пастаянна скарачаецца.


псіхалагічныя перавагі
Перадматчавая прагрэў карысна ў дапамозе альбо паменшыць або павялічыць матывацыйны ўзровень гульца. Часта гульцы занадта напружаны і размінка добрага якасці дазволіць знізіць іх узровень трывожнасці і пазбавіцца ад залішняга напружання (адрэналін). У той жа час, ён можа ў думках запусціць гулец.

Гэта таксама дапаможа гульцам ўжыцца ў атмасферу на стадыёне, на гульнявой пляцоўцы і дазваляе ім рэпеціраваць сваю тэхніку. Гэта асабліва важна для выязных гульняў. Нарэшце, футбол гэта камандны від спорту, і каманда размінкі ўмацуе гульцоў пачуццё прыналежнасці да сацыяльнай структуры каманды.

Нарэшце, астываючай сеанс можа даць каманду і трэнера час, каб абмеркаваць гульню ці трэніроўку. Як разагрэў можа дапамагчы сацыяльную структуру каманды.

Розныя перавагі разаграваў працэдур лепш гульні прадукцыйнасць, зніжае рызыку траўмы і паляпшэнне псіхалагічнай падрыхтоўкі. Гульцы любога ўзроўню могуць часта ігнараваць гэтую частку гульні; Гэта да трэнера, каб пераканацца, і заахвочваць яго камандзе заўсёды правільна падрыхтавацца.

практыка Размінка

Dynamic Warm-Up 2.0

Шматгранны размінка спалучаючы дынамічную расцяжку, проприоцептивное і двубой сілу практыкаванні. ...

26-04-2018 Праглядаў: 6120 Размінкі Свердзелы Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Тэорыя Warm-Up

Прагрэў адбываецца перад трэніроўкай або гульнёй і астывае (прагрэў ўніз) адразу ж пасля. Абодва маюць першараднае значэнне ў вытворчасці і захаванні высокай прадукцыйнасці levels.The мэтай разагрэву ...

31-10-2011 Праглядаў: 15682 Размінкі Свердзелы Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Перакрыцце / 1-2 Warm-Up (Італія)

Падрыхтоўка гульцоў для гульні, павялічваючы тэмпературу цела ў невялікіх аднабаковы гульнях, якая ўключае ў сябе працу ў камандзе і камбінацыйную гульню. ...

02-10-2011 Праглядаў: 15550 Размінкі Свердзелы Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

Лінія абароны Warm Up (Гандбол)

Развіццё разумення гульцоў афсайду і рухаў абарончай лініі. Развіццё разумення гульцоў ціску на мяч, абараняючы і ад таго, як зваліцца, калі няма ціску ...

16-07-2011 Праглядаў: 13358 Размінкі Свердзелы Дарэн Питфилд - Аватар Дарэн Pitfield

больш падрабязна

1vs1 разагрэву (Спрыт)

Размінка практыкаванні ў Парыжы і можа быць зроблена з малога да вялікай колькасці гульцоў. дзейнасць Saq убудаваная ў дзейнасць. Гэта выдатнае сацыяльнае і прыцягненне практыкаванне для гульцоў ...

04-04-2011 Праглядаў: 15860 Размінкі Свердзелы RayPower - аватар Ray Магутнасць

больш падрабязна

Warm Up тэхнічныя прыналежнасці

Размінка практыкаванне, якое інтэгруе Saq і тэхнічную падрыхтоўку навыкаў. Гульцы таксама за працу з футболам. ...

03-01-2011 Праглядаў: 26270 Размінкі Свердзелы RayPower - аватар Ray Магутнасць

больш падрабязна

звязаныя Сесіі

Warm Up руцінай 1Warm Up руцінай 1
Дынамічная размінка дзейнасць, уключаючы некалькі траўмаў і падрыхтоўкі фізічнай актыўнасці практыкаванні, якія ...
Warm Up руцінай 2Warm Up руцінай 2
Размінка ланцуга, якія могуць быць выкарыстаны да гульні або трэніроўкі, каб пабудаваць асноўныя тэмпературы і ...
Warm Up руцінай 3Warm Up руцінай 3
Warm-Up руцінная, што з'яўляецца асноўным для альбо перад гульнёй ці папярэдняй трэніроўкі. Дынамічныя практыкаванні ...
Warm Up руцінай 4Warm Up руцінай 4
Warm-Up руцінная, што з'яўляецца асноўным для альбо перад гульнёй ці папярэдняй трэніроўкі. Дынамічныя практыкаванні ...
Арсенал Цёплы пераход ўверхАрсенал Цёплы пераход ўверх
Warm-Up руцінная, што з'яўляецца асноўным для альбо перад гульнёй ці папярэдняй трэніроўкі. Дынамічныя практыкаванні ...
Ліверпуль Кідок / Catch Warm UpЛіверпуль Кідок / Catch Warm Up
Размінка невялікая двухбаковая гульня выкарыстоўваецца ў Ліверпулі з удзелам кідаць і лавіць навыкі. {Ўкладка Session ...
Валоданне Размінка (Уключае ГКС)Валоданне Размінка (Уключае ГКС)
Размінка у тым ліку шлюза і палявых гульцоў. Дынамічная размінка, якія могуць быць вкраплены ...
Прагулкі Футбол РазмінкаПрагулкі Футбол Размінка
Warm-Up руцінная, што з'яўляецца асноўным для альбо перад гульнёй ці папярэдняй падрыхтоўкі сесій і ўключае ў сябе загаловак і ...
1vs1 разагрэву (Спрыт)1vs1 разагрэву (Спрыт)
Размінка практыкаванні ў Парыжы і можа быць зроблена з малога да вялікай колькасці гульцоў. дзейнасць Saq пабудаваны ...
Лінія абароны Warm Up (Гандбол)Лінія абароны Warm Up (Гандбол)
Развіццё разумення гульцоў афсайду і рухаў абарончай лініі. Развіццё гульцоў ...

падзяліцца гэтай